Vergleich: Halbmarathon- zu Marathontraining

3-4 Stunden Trainingsaufwand pro Woche sind für engagierte Hobbyläufer ausreichend, um innerhalb von 10 Wochen fit für den Halbmarathon zu sein. Langsame, lockere und zügige Dauerläufe wechseln sich hierbei ab mit Tempoläufen und Invtervalltraining. Intensivste Belastungen vor den eigentlichen 21 Kilometern sind 100 Minuten (langsamer) Dauerlauf oder 10 Kilometer Distanz.

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Intervalltraining – storm warning

Gestern haben wir unser freies Training auf den Sportplatz verlegt, Intervalltraining. Der Wetterbericht verhieß nichts Gutes, doch die Haltung gegenüber dem Wetter ist wirklich reine Ansichtssache. Unser dreckiges Dutzend scheute also weder Tod noch Teufel, was mit passablem Wetter, Trockenheit und Sonnenschein belohnt wurde, wider aller Vorhersagen.

Nach 2 Kilometern Einlaufen standen 3×6 + 3×3 Minuten auf dem Programm: 6 Minuten Lauf mit 85-100% maximaler Herzfrequenz (bei uns um die 13 km/h), unterbrochen von 3 x 3 Minuten Trabpause, gefolgt von 2 Kilometern Auslaufen. Klappt super. Dauer: 1 Stunde, Kilometer gesamt: 10.

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SPORT-PARK

Vor geraumer Zeit hatte ich eine sportliche Überraschung angekündigt, hier jetzt die Auflösung: Durch die neue Kooperation mit der SPORT-PARK Gruppe in Wuppertal trainieren Versicherte der Bergischen rechnerisch 12,50 Euro pro Monat günstiger. Los gehts also ab 16,45 Euro monatlich fürs Training in den Clubs in Elberfeld und Vohwinkel – wer den Premium Health Club am Neumarkt noch mit dabei haben möchte, liegt bei ab nur 26,45 Euro monatlich. Übrigens sieht der Club unfassbar gut aus und die Dachterasse scheint mir in Wuppertal best place to be. Die investierten 2,3 Millionen Euro der Saudis sieht und fühlt man definitiv.

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District 9

Disctrict9 #2

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Können setzt Fleiß voraus, Erfolg Ausdauer

Ja, was war dass denn heute? Am Abend nach einem kurzen Stoppie in der Autowerkstatt Ermenegildo Zegna getauscht gegen adidas und Nike, und trotz des prächtigen Wetters und erheblichem, inneren Antrieb nicht richtig in die Spur gekommen. Da rächt sich die minimalistische Ernährung, die heuer morgens nur aus einem mymuesli besteht

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Nächster Halbmarathon…

…ist am 6. September in Solingen. Beinahe hätte ich mich für 28 Kilometer bei der “Generalprobe” angemeldet, doch kurz vor Klick klopfte Miss Zöpfchen sprichwörtlich an die Haustüre.  2-3 erfolgreich absolvierte Halbmarathon(s?) sollten es schon sein, bevor es an den Marathon geht. Egmond kommt da zu Beginn des kommenden Jahres genau recht und wird sicher angesichts der Witterung und Sandes eine Herausforderung. Welcher Marathon es dann 2010 sein wird? Mit New York, Chicago, London, Medoc, Mallorca oder Honululu gibt es jedenfalls die Qual der Wahl,  nicht zu reden von anderen, schönen Töchtern bergischer Mütter. Und die Qual der Kosten, doch lieber Geld ins Interesse stecken als Interessen ins Geld.

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TOP Magazin

Sommerausgabe, ab Seite 99. Nett, vor allem, weil es eine Auswahl aus 12 Veranstaltungen is(s)t. Reichweite aka Auflage fast eine halbe Million. War ja schon ein schöner Abend, aber das, ja nun, toppt es nochmal. Auch wenn´s in Wuppertal war, Koch und Eindeckung kamen aus Solingen. Wunderbar, irgendwie erinnerte mich das an etwas. Vielleicht an ein Max Liebermann Zitat.

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Laufkurs: Das Beste zum Schluss

Dieserzeiten fühlt man sich ob der Schwüle mehr in der Karibik als im Bergischen Land, aber: Das hindert uns nicht am finalen Training. Heute begingen wir also den letzten Laufkurstag. Schon in den letzten Wochen warteten regelmäßig spannende Überraschungen auf Stefan und Svens Schüler: Ob Intervalltraining oder Lauf-ABC, stets war eine begeisterungssturmauslösende Überraschung Anlass für kreischende Mädels und anerkennend nickende Jungs.

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