WZ berichtet…

… in Ihrer morgigen Ausgabe über den Firmen- und Sambatrassenlauf: Link zum Bericht. Ein Update gibt´s auch in Kürze noch zu den Partnern / Sponsoren des Firmenlaufs. Heute verrate ich aber erstmal nicht mehr, als dass es mit ihm ganz schön in die Luft gehen wird. Management by helicopter? Im Gegenteil!

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Dauerlauf (IV)

Heute vierter, langer Dauerlauf von 50 Minuten im mittleren bis hohen Pulsbereich. Ausnahmsweise mal stressy messy, sooo einfach war diesmal das pure Laufglück nicht zu destilieren. Zeitlich stand zum Laufen nur der späte Nachmittag zur Verfügung, irgendwo im zeitlichen Niemandsland zwischen Feierabend im Büro und einem gemütlichen Abend.

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Links: Laufen im Bergischen Land (Update)

Kleine Surftippsammlung: Bei www.laufen-in-wuppertal.de ist der Name Programm. Götzi gibt auf seiner gleichnamigen Site zahlreiche Tipps für Laufanfänger, darunter die “TrimmTrap-Broschüre” aus den 70´ern (ein Blick lohnt sich schon wegen des Retrolooks).

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Regeneration II

Heute stand nur ein 35-minütiger Regenerationslauf im relativ niedrigen Pulsbereich an. Morgen dafür längerer Dauerlauf und höherem Puls. Heute keine Fotos von der Family auf dem Sportplatz, da der ganze Tag eigentlich draussen, im Solinger Brückenpark, verbracht wurde und am Abend die Zeit fehlte. Bin ich halt alleine eine Runde um´s Haus. Und das (wiede)r beim malerischen Supersonnenuntergang im Wald.

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Firmenlauf: Updatehäppchen

Mindestteilnehmerzahl pro Firma
Im Reglement findet sich eine Mindestanmeldezahl von 3 Läufern pro Firma. Ist eine Firma kleiner bzw. möchten Einzelunternehmer mitlaufen, geht das auch. Die Chance auf den Titel “schnellste Firma” hat man bei einer Läuferzahl von unter 3 aber nicht, da für die Mannschaftszeit mind. 3 Läufern benötigt und addiert werden. Naheliegend ist, dass die Chancen auch für den Pokal der “größten Firma” eher schlecht stehen 😉 , bleibt noch “originellste” Firma (Infos folgen, Stichwort Laufshirts).

Gewinnspiel
Nochmal zur Erinnerung, mitmachen lohnt sich! Ausgelost wird am Tag des 1. BERGISCHEN Firmenlaufs direkt vor Ort, nach der Siegerehrung für die Altersklassen aller Läufe (die ab ca. 14:15 Uhr beginnt).

Sperrung der Strecke für Fußgänger
Die Strecke wird nicht gesperrt, die Erfahrungen aus dem vergangenen Jahr (->Sambatrassenlauf) sind damit auch sehr positiv. Außerdem besteht damit für Fußgänger und Begleitung die Chance, “mittendrin statt nur dabei zu sein” 😉 .

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Heute Abend… (updated)

… steht der Kauf neuer Laufschuhe an und im Anschluss Tempotraining mit der Laufkursgruppe. Update, sobald es gelaufen ist. Meanwhile habe ich hier das Design etwas umgestellt, denn was für Laufschuhe gut ist, kann für Blogs nicht falsch sein: Form folgt Funktion! Und das Layout, das, ich sage es mal so, jetz da wo so ist, ist einfach einfacher und übersichtlicher. Zum Beispiel die Stichwortwolke links (der Tekkie spricht hier auch gern von “tag cloud” oder Schlimmerem). Jeder Artikel erhält einige passende Stichworte – und die werden links eben angezeigt. Je öfter sie hier vorkommen, um so größer stehts im Wölkchen. Klickt man auf ein Stichwort, erhält man alle verschlagworteten Artikel angezeigt. Bis heute Abend…

Update: Um 15:00 Uhr aus dem Büro, zum Stefan (Laufsport Bunert), Schuhe kaufen. Großes Lob mal an dieser Stelle – ihr seit allesamt nicht nur echte Experten, sondern auch richtig nett! Am Wochenende schaffe ich es vielleicht, hier mal einen längeren Beitrag über den Inhalt der Laufbandanalyse zu schreiben (verblüffendes Verfahren und Ergebnisse!).

Nach fast einer Stunde (!) und der Anprobe (->Laufen) mehrerer Schuhe im Vergleich stand fest: Der addidas Supernova ConceptControl 10 gehört zu mir. Das Training am späteren Abend mit dem Schuh war gleich darauf einfach super. Zwischen den alten Schuhen (viel zu weiche Caterpillar-Turnschuhe) und den neuen liegen Welten. Die Füße werden richtig stabilisiert und gedämpft. Meinem Knie ging es auch gleich viel besser und die Probleme von letzter Woche sind nur noch ein kleines Echo.

Bis dato gibt´s keine Fotos vom Gruppentraining, da ich nicht weiß, wohin mit der Kamera. Auch das Handy bleibt regelmäßig im Auto – man spart Gewicht, wo man kann 😉 Klappt aber nächste Woche bestimmt mal, wenn´s mit den Freunden und Kollegen auf die Aschebahn oder in den Wald geht.

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Weiterer Laufkurs

Wer Lust auf Laufen hat und gern unter professioneller Anleitung seine persönlichen Wunschziele umsetzen möchte – und das noch dazu mit einer großen Portion Spaß, Freude und einem gut verkraftbaren Trainingsmaß (keine Überlastung, wozu man als “Autodidakt” viel eher neigt) – ist mit einem Laufkurs bestens bedient.

Da “unser” Kurs mit über 20 Teilnehmer/innen ruckzuck voll war (und die Nachfrage nicht abebbte), wird jetzt ein weiterer Kurs angeboten.

Interessenten melden sich einfach bei Laufsport bunert. Diese “Anmeldung” ist auch kostenlos und unverbindlich, da es zu dem Kurs (dessen Dauer und Termin abhängig ist von dem Wunsch der gesamten Gruppe) noch einen Infoabend im Ladenlokal in Wuppertal bei Laufsport bunert geben wird. Die Interessentenzahl muss nur erstmal hoch genug sein (was bestimmt nicht lange dauert), dann gibt´s auch die Einladung.

Laufsport bunert
Friedrich-Ebert-Str. 87
42103 Wuppertal

Telefon: 0202 7472808
E-Mail: wuppertal@bunert.de

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Dauerlauf (III)

Heute den dritten lange Dauerlauf von 60 Minuten in mittlerer bis hoher Pulsfrequenz bewältigt. Donnerstag steht wieder Training mit der Laufkursgruppe an, heute war ich jedoch ganz alleine. Wobei, wie man´s nimmt, ich war scheinbar schon lange nicht mehr abends um halb acht im Wald unterwegs. Was da an Mensch und Tier herumstromert, erklärt sich primär in den Kategorien “Gassi” und “Sport” – friedlich koexistent. Trotz eines nicht wegzuleugnenden Grundvertrauens bin ich mir nicht zu schade, bei jedem Zusammentreffen (mit einem Hund) zu Gehen statt zu Laufen.

Der Dauerlauf war okay, doch so mutterseelenallein auf dem Sportplatz war´s dann doch eine psychische Novität, von der Physis mal nicht zu reden. Anschließend beim Auslaufengehen im Wald Gänsehaut bei Dave Gahan´s “Hourglass” bekommen, noch dazu spontan bei einem bis dato ungehörten Song. Wann ist mir dass das letzte Mal passiert? Allein dafür hat´s sich schon wieder gelohnt – ich freue mich auf Donnerstag: 2 x 10 Minuten Tempodauerlauf & more.

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Aktionstag am 3. Mai in Düsseldorf

Gerade haben wir die Infos zum Aktionstag am 3. Mai (Samstag) bei Run2 (Runners Point Concept Store) in Düsseldorf veröffentlicht. Das “Laufen” an sich ist ja auch etwas für den zentralen Rheinländer in der Kölner Bucht, außerdem steht der Metrogroup-Marathon nicht nur vor der Türe, sondern findet gleich tags darauf statt.

Quasi jeden Tag “Aktionstag” ist bei unserem Partner Laufsport bunert in Wuppertal. Expertenrat und kostenlose Laufbandanalyse inklusive – vorbeischauen lohnt sich.

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1. BERGISCHER Firmenlauf aus der Luft

Hier mal ein Blick aus der Vogelperspektive auf die 5 Kilometer Distanz des 1. BERGISCHEN Firmenlaufs. Möglicht macht´s jogmap.de, die Community für alle, die gerne laufen.  DANKE an Andreas für die Karte und an Oliver für den Tipp!

Einfach in der Karte auf jogmap.de die Steuerelemente oben links und rechts nutzen, um die Strecke näher heranzuholen oder um von der Kartenansicht auf ein Satellitenbild umzustellen…

Herr M. aus S.: Nutzen Sie die Karte auch bitte gern für Ihre Planung wg.  Enduro-/Crossbike-Training / Teilnahme 😉

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Regeneration

Der letzte Donnerstag hat scheinbar doch mehr Kraft gekostet, als an dem Abend gedacht. Am Freitag war das Adrenalin verflogen, doch die Erschöpfung noch nicht.  Samstag ging es schon besser und der Besuch im Schwimmbad am Nachmittag machte nicht nur Spaß, sondern tat auch gut. Heute stehen 30 Minuten regenerativer Lauf im niedrigen Pulsbereich an und ich überlege, aufgrund der Knieprobleme statt zu laufen im schnellen Tempo irgendwo am Berg zu gehen . Schont die Gelenke. Wartet nur, Gelenke, bald sind meine Schuhe da…

Das Google Ranking dieses Blogs ist übrigens schon gut: Gerade mal “Bergischer Firmenlauf” gesucht, knapp 400 Treffer, marathonmann.de auf der ersten Seite (ganz unten). Also schon in der Top10 von über 400 😉 Mal sehen, ob zusätzliche Beiträge und Seiten die Platzierung noch verbessern und wie sich die Trefferliste entwickelt…

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Laufkurs II

Aufgrund der großen Nachfrage wird´s bald einen weiteren Laufkurs für Einsteiger und Fortgeschrittene von Laufsport bunert geben. Der aktuelle gehtläuft über 12 Wochen, der kommende über 8 Wochen, zeitlich also genau richtig für den Sambatrassen-/Firmenlauf am 22. Juni. Natürlich wieder mit einem kostenlosen und unverbindlichen Infoabend vorab.

Mehr Infos hier oder per Newsletter in ein paar Tagen…

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