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Wuppertal, 09:30 Uhr, Wolken – Treff am alten Bahnhof Küllenhahn und heute morgen die Strecke gelaufen, die beim 1. BERGISCHEN Firmenlauf am 22. Juni auf dem Programm steht. Da ich selber die Strecke bislang nur aus der Luft (über jogmap.de) gesehen habe, war es ein Erlebnis, sie so in natura kennen- und laufenzulernen. Nach knapp 40 Minuten war´s geschafft – und damit gleichzeitig mein zu Anfang des Kurses selbstgestecktes Ziel, 5 Kilometer am Stück Laufen zu können. Alles weitere Training wird jetzt noch die Zeit verbessern und die Kondition weiter fördern. Und welche Ziele dann kommen (und sie kommen), das weiss ich Ende Juni.

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5 Kilometer zwischendurch

Gestern einfach mal Lust auf´s Laufen gehabt, trotz des furchtbar schwülen und bedeckten Wetters.

Puls weiterhin schnell über der Zielzahl, trotzdem am Ende ein Lauf, der gut tat und immerhin über 45 Minuten und damit 5 Kilometer führte (da brauche ich nicht mehr nachzumessen, dass weiss man jetzt einfach ;-)).

Heute ist Donnerstag und mit der Gruppe steht LaufABC auf dem Programm. Allerdings ohne mich, weil ich den Nachmittag und Abend bei Freunden verbringe.

Am Samstag steht dafür ein kleines Highlight an, langer Dauerlauf von >120 Minuten mit ein paar Kollegen auf der Sambatrasse, schon mal etwas Wettkampfluft schnuppern!

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Dauerlauf (10)

Heute wieder Dauerlauf. Das Angenehme mit dem Nützlichen verbunden und durch den Wald und die Stadt gelaufen. Kommen sofort Erinnerungen an “Lola rennt” hoch und war mal eine echte Abwechslung als nur Asche unter den Füßen und Bäume rundherum. Leider geht´s mir gerade nicht besonders gut, was sich auch im Puls niederschlägt – einfach zu hoch, schon bei leichtem Trab nach sehr sehr kurzer Zeit schon über den Zielpulsbereich (von heute 149-159) hinausgeschossen. Also seehr oft zu Gehen, was widerrum in der Stadt die Sache einfacher weil unauffälliger macht. Unterm Strich war heute damit der Weg NICHT das Ziel. Die Schwüle tat organisch ihr Übriges. Das Leben ist eben kein Ponyhof!

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Intervalltraining

Am heutigen Bluts- und Prangertag liefen wir in der Gruppe das Intervalltraining ausnahmsweise bereits um 10:00 Uhr. 3 x 10 Minuten mit einer mittleren-hohen Pulsfrequenz. Heute viel Energie gehabt und auch mit dem kontinuierlichen Laufen – einschliesslich Ein- und Auslaufen immerhin 60 Minuten – keinerlei Probleme, es blieb sogar noch Luft für Unterhaltungen.

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Laktattest / Laktatmessung / Feldstufentest

Heute, am “Brückentag” zwischen dem gestrigen und morgigen Training, mal einen thematischen Ausflug zur Laktatmessung. Zunächst das Ergebnis Marke “da staunt der Laie und der Fachmann wundert sich”:

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Der disziplinierte Dienstag…

… steht an und das heisst: Nach dem Büro direkt auf den Sportplatz, 60 Minuten Dauerlauf…

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Neuer Wochenplan

Bergfest! 6 Wochen sind um, 5 to go run.
Training in dieser Woche:

• Dienstag , Dauerlauf, 60min, Puls 159-169
• Donnerstag, Intervalltr., 3x10min mit je 5min Trab, 75min, Puls 160-170
• Samstag, Langer Dauerlauf, 90min, Puls 149-159
• Sonntag, Dauerlauf, 65min, Puls 159-169

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13 km: Neuamerika-Niedersprockhoevel (Dauerlauf 9)

Am Samstag stehen 90 Minuten Dauerlauf auf dem Programm. Suche mir eine schöne Strecke bei Götzi raus, befülle den iPod noch mit etwas Roter Sand und berichte dann wieder im Laufe des Abends…

Update: Frei nach Westernhagen: Ich bin fertig! 13 Kilometern Strecke in 90 Minuten, “Schee“, von Neuamerika (heißt wirklich so) bis Niedersprockhoevel.

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2. Laufkurs voll (Tür aber noch offen)

Nur kurz mal zwischendurch: Auch der 2. Laufkurs (für Einsteiger UND Fortgeschrittene) von Laufsport bunert ist jetzt prinzipiell voll. Wer trotzdem noch mitmachen will, meldet sich ganz schnell mal oder schaut am Dienstag Nachmittag bei uns in Wuppertal vorbei (bis 17:30 Uhr).  Weitere Infos zum Laufkurs hier.

Und wie gehabt: Versicherte der BERGISCHEN werden pro Jahr mit 150,00 Euro für Präventionskurse gefördert. Es fallen also keine Kosten für denjenigen Teilnehmer an, der das dieses Jahr noch nicht ausgeschöpft hat (bzw. nur anteilig, wenn beispielsweise schon ein anderer Kurs über 75,00 Euro genutzt wurde, bleiben 75,00 Euro Förderung und der Rest als Eigenanteil). 

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Angstgegner Intervalltraining (Update)

Am Donnerstag ab 19:00 Uhr ist es wieder soweit: INTERVALLTRAINING – Sir, ja, Sir! Es war und ist stets ein kleiner Angstgegner in der Woche, auch wenn es hinterher (natürlich) nur halb so wild und alles machbar war. Bange ist einem beim Start trotzdem immer ein bisschen, ähnlich einer Achterbahnfahrt, wenn´s losgeht.

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Wuppertal keine Stadt für Läufer?

So betitelt zumindest der WDR einen Fernsehbeitrag der Lokalzeit Bergisches Land, welcher weitenteils auf der Sambatrasse gedreht wurde. Hintergrund ist, dass Wuppertal die rote Laterne bei einem jüngsten Ranking zum Thema “lauffreundliche Stadt” in einem Fachmagazin trägt – Spitzenreiter hingegen sei Münster. Aktive Laufsportler aus dem Bergischen sehen das natürlich völlig anders und auch ich bin nicht unfroh über die eine oder andere Steigung…

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Wie am Schnürchen…

… lief heute der Plan, a) direkt aus dem Büro heraus den Dauerlauf zu beginnen, b) danach noch zum Frisör zu fahren. Laufsuite morgens eingepackt, in der Firma umgezogen, anschließend noch kurz die Blicke der Kollegen auf mich gezogen. Dann knapp über 5 Kilometer durchs angrenzende Naturschutzgebiet in Solingen (nahe Ehrener Mühle) gelaufen. Wunderbare Landschaft, “mitlaufende” Kühe, Schafe, Rapsfelder und grüne Wiesen – Bergisches (und bergiges) Land pur. Wunderbar und bestimmt war es nicht das letzte Mal.

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