13 km: Neuamerika-Niedersprockhoevel (Dauerlauf 9)

Am Samstag stehen 90 Minuten Dauerlauf auf dem Programm. Suche mir eine schöne Strecke bei Götzi raus, befülle den iPod noch mit etwas Roter Sand und berichte dann wieder im Laufe des Abends…

Update: Frei nach Westernhagen: Ich bin fertig! 13 Kilometern Strecke in 90 Minuten, “Schee“, von Neuamerika (heißt wirklich so) bis Niedersprockhoevel. Der Weg ist der Sambatrasse nicht unähnlich, da a) auch eine alte Eisenbahnstrecke und b) belagtechnisch vergleichbar.

Der Weg ist minimal abschüssig HIN und trotzdem bin ich tapfer 45 Minuten “bergab” gelaufen, wohlwissend, was mir beim Rückweg bevorsteht. Auf den letzten 1, 2 Kilometern bekam ich dann auch meine Beine und insbesondere die Oberschenkel zu spüren und das dürfte nur ein Vorgeschmack auf morgen sein Meine Ohren fühlen sich nach 90 Minuten iPod allerdings auch in etwa so an, als käm´ ich ´grad aus der Disco. Auf Dauer sollte ich aber mal über in-ear-Kopfhörer nachdenken: Bessere Bässe, stabile Passform und vielleicht eine vernünftige Befestigung der Kabel, so dass man nicht alle paar hundert Meter dran herumnesteln muss.

Das Wetter war mit 10° nicht gerade warm (fällt einem aber nur auf den ersten Metern auf, ideal gekleidet ist man bei so einer Witterung, wenn man zu Beginn des Trainings noch etwas fröstelt) und fast schon neblig-nass. Das tat dem herrlich grünen Panorama auf der Strecke aber keinen Abbruch. Im Vordergrund im letzten Drittel des Laufs stand jedoch eher das Adrenalin und die Konzentration auf den eigenen Körper (und die Muzak). Von Anfang bis Ende heute ein tolles Erlebnis mit einer persönlichen “Bestleistung” - da darf man sich abends auch mal zurücklehnen und GTA IV geniessen

Zum Abschluss der Woche steht morgen damit wieder wie gehabt ein Regenerationslauf an, 30 Minuten im mittleren Pulsbereich. Mal schauen, was der Körper dazu sagt…

2. Laufkurs voll (Tür aber noch offen)

Nur kurz mal zwischendurch: Auch der 2. Laufkurs (für Einsteiger UND Fortgeschrittene) von Laufsport bunert ist jetzt prinzipiell voll. Wer trotzdem noch mitmachen will, meldet sich ganz schnell mal oder schaut am Dienstag Nachmittag bei uns in Wuppertal vorbei (bis 17:30 Uhr).  Weitere Infos zum Laufkurs hier.

Und wie gehabt: Versicherte der BERGISCHEN werden pro Jahr mit 150,00 Euro für Präventionskurse gefördert. Es fallen also keine Kosten für denjenigen Teilnehmer an, der das dieses Jahr noch nicht ausgeschöpft hat (bzw. nur anteilig, wenn beispielsweise schon ein anderer Kurs über 75,00 Euro genutzt wurde, bleiben 75,00 Euro Förderung und der Rest als Eigenanteil). 

Angstgegner Intervalltraining (Update)

Am Donnerstag ab 19:00 Uhr ist es wieder soweit: INTERVALLTRAINING - Sir, ja, Sir! Es war und ist stets ein kleiner Angstgegner in der Woche, auch wenn es hinterher (natürlich) nur halb so wild und alles machbar war. Bange ist einem beim Start trotzdem immer ein bisschen, ähnlich einer Achterbahnfahrt, wenn´s losgeht.

Wuppertal keine Stadt für Läufer?

So betitelt zumindest der WDR einen Fernsehbeitrag der Lokalzeit Bergisches Land, welcher weitenteils auf der Sambatrasse gedreht wurde. Hintergrund ist, dass Wuppertal die rote Laterne bei einem jüngsten Ranking zum Thema “lauffreundliche Stadt” in einem Fachmagazin trägt - Spitzenreiter hingegen sei Münster. Aktive Laufsportler aus dem Bergischen sehen das natürlich völlig anders und auch ich bin nicht unfroh über die eine oder andere Steigung…

Wie am Schnürchen…

… lief heute der Plan, a) direkt aus dem Büro heraus den Dauerlauf zu beginnen, b) danach noch zum Frisör zu fahren und c) den Sohnemann pünktlich um 17:45 Uhr bei der Oma abzuholen. Laufsuite morgens eingepackt, in der Firma umgezogen, anschließend noch kurz die Blicke der Kollegen auf mich gezogen. Dann knapp über 5 Kilometer durchs angrenzende Naturschutzgebiet in Solingen (nahe Ehrener Mühle) gelaufen. Wunderbare Landschaft, “mitlaufende” Kühe, Schafe, Rapsfelder und grüne Wiesen - Bergisches (und bergiges) Land pur. Wunderbar und bestimmt war es nicht das letzte Mal.