Gestern haben wir unser freies Training auf den Sportplatz verlegt, Intervalltraining. Der Wetterbericht verhieß nichts Gutes, doch die Haltung gegenüber dem Wetter ist wirklich reine Ansichtssache. Unser dreckiges Dutzend scheute also weder Tod noch Teufel, was mit passablem Wetter, Trockenheit und Sonnenschein belohnt wurde, wider aller Vorhersagen.
Nach 2 Kilometern Einlaufen standen 3×6 + 3×3 Minuten auf dem Programm: 6 Minuten Lauf mit 85-100% maximaler Herzfrequenz (bei uns um die 13 km/h), unterbrochen von 3 x 3 Minuten Trabpause, gefolgt von 2 Kilometern Auslaufen. Klappt super. Dauer: 1 Stunde, Kilometer gesamt: 10. Read the rest of this entry »
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Eine kleine Überraschung beim Training: Statt Lauf-ABC durften wir uns beim gestrigen Aufwärmen auf Intervalltraining freuen. Unsere Laufpläne wurden auf den Sambatrassenlauf / Firmenlauf hin aktualisiert. Offensichtlich wollen uns die Grothes und Menz dieser Welt alle auf unter 20 Minuten trimmen. So liefen wir heute 12 Intervalle á 1 Minute mit Höchsttempo, jeweils unterbrochen von 1 Minute Trabpause, zuzüglich Aufwärmerei. Klingt nach nichts, bedeutet aber 12 Minuten und alleine fast 43 Kilometer Maximalbelastung. Dabei haben wir doch eh keine Chance auf´s Siegertreppchen: Für den 10 km-Lauf haben sich Athleten angekündigt, die die Strecke in ein wenig über 30 Minuten bezwingen. Selbst 20 Minuten – die für mich auf 5 km vorerst wohl nur ein Traum bleiben – verblassen dagegen. Read the rest of this entry »
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… und heute Abend wieder Training mit der Gruppe *schauder*. Hoffentlich kommen angesichts des EM-Fussballspiels heute Abend überhaupt genügend Teilnehmer.
Auf dem Programm stehen 10 x 2 Minuten Intervalltraining mit maximaler Pulszahl (mein Tipp: Heute komme ich nicht über die 180 hinaus, das war schon beim letzten Mal so – ein interessanter Effekt über die Wochen, dass der subjektiv erreichte Höchstpuls zurückgeht – ein Trainingseffekt? Oder nur der Kopf?), zzgl. je 2 Minuten Trabpause und je 15 Minuten Ein- und Auslaufen.
[Update:] Der Platz war leer, niemand da. Vor einigen Wochen müssen wir das so besprochen haben – na dann: Kein iPod, keine Sonne, keine Gruppe, nasser Platz, Nieselregen und Intervalltraining. Eine gute Gelegenheit, die eigene Motivation zu testen, wo man doch den Weg schon auf sich genommen hat. Knapp 10 km später war es geschafft – Maximalpuls heute 183, reduziert auf 140 nach den je 2 Minuten Trabpause.
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Am heutigen Bluts- und Prangertag liefen wir in der Gruppe das Intervalltraining ausnahmsweise bereits um 10:00 Uhr. 3 x 10 Minuten mit einer mittleren-hohen Pulsfrequenz. Heute viel Energie gehabt und auch mit dem kontinuierlichen Laufen – einschliesslich Ein- und Auslaufen immerhin 60 Minuten – keinerlei Probleme, es blieb sogar noch Luft für Unterhaltungen.
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Am Donnerstag ab 19:00 Uhr ist es wieder soweit: INTERVALLTRAINING – Sir, ja, Sir! Es war und ist stets ein kleiner Angstgegner in der Woche, auch wenn es hinterher (natürlich) nur halb so wild und alles machbar war. Bange ist einem beim Start trotzdem immer ein bisschen, ähnlich einer Achterbahnfahrt, wenn´s losgeht. Read the rest of this entry »
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