Nur eben kurz zwischendurch, Trainingsthema „Fahrtspiel(e)“ = spielerische Tempovarianz bei Trainingsläufen. Aus Zeitgründen muss erstmal der Link auf den Wikipedia-Eintrag zum Thema reichen. Am Wochenende ausprobiert – aber irgendwie war der Wurm drin. Weniger der Puls ist das Problem als die kalte Luft, die die Bronchien reizt. Mehr als ein paar Kilometer Laufen waren damit nicht drin – morgen stehen wieder 10 Kilometer auf dem Programm.

Nein, bei diesem Tipp geht´s nicht um emotional chronische Erschöpfungszustände. Allerhöchstens um körperliche Erschöpfung nach dem Lauf, konkret: Der „Nachlaufphase“. Dieses sportiv gemeinte Teekesselchen (Produktlebenszyklen! Beamer! Brennkraftmaschine!) bezeichnet leicht nachvollzeihbar die Phase nach dem Lauf .

Vorrede: Als Läufer tut man gut daran , die glykämische Last seiner Nahrung (=Einfluss auf den Blutzuckerspiegel) zu senken. Weniger Zucker, Süßes, Nudeln oder Weißbrot – sprich Kohlenhydrate. Die bösen Kohlenhydrate sind in gewissen Kreisen als „Dickmacher“ gefürchteter als Fett! Low-Carber und Glyx-Diäter, ja ihr! Ökotrophologisch wird die Sache schnell kompliziert, mit langsamen und schnellen K., 1fach-, 2fach- und Vielfachzucker. Deshalb nur so viel: Lieber sattessen (Zucker aufnehmen) über Obst, Getreide, Hülsenfrüchte und Gemüse, ergänzt um Proteine und Fette, also etwa Fleisch. Einen kleinen Haken hat die Sache: Wenig Kohlenhydrate machen Menschen schnell unleidlich, missmutig, unglücklich. Ein Jeeper ist also eine biochemische Tatsache, der man allerdings schnell mit einem Yes-Torty beikommen kann.

Genug der Vorrede, jetzt der Tipp: Laufen kostet Kraft und Energie, die richtige Ernährung erhöht den Grundumsatz zusätzlich. Insbesondere in der Nachlaufphase – hier am besten gar nichts essen. Durch die empfohlene Ernährung ist der Blutzuckerspiegel auch länger gesättigt, sprichwörtlich man selbst auch, ausgelöst durch eine abgesenkte Insulinproduktion des Körpers; Insulinausschüttung führt zu Hunger. Lange Rede, kurzer Sinn: Gesund und bewusst ernähren, nach dem Laufen erstmal aufs Essen verzichtet, und das Hungerfefühl abwarten – dann klappt´s auch mit dem Abnehmen. Was beim Laufen gar nicht mal so einfach ist, weil Fett zwar verbrannt wird, aber Muskeln aufgebaut. Und die sind schwerer als Fett…

And the winner is… Matthias Kissing vom STC Blau-Weiß. Herzlichen Glückwunsch für die Auszeichnung und besonders faires und sportliches Verhalten:

Matthias Kissing ist 20 Jahre alt, spielt seit 10 Jahren Badminton beim STC Blau-Weiß. Am 27. September 2009 sprang er bei einem Meisterschaftsspiel der Regionalliga für einen erkrankten Kollegen ein. In der Partie Kissing:Schmitz entschied er im Schnelldurchgang den ersten Abschnitt mit 21:5 für sich. Im zweiten Satz stand es 15:21, der Ball Milimeter vor der Auslinie. Niemand außer Kissing konnte den genauen Aufschlagort lokalisieren. Er war unentschlossen, brauchte den Punkt – drehte sich um und zeigte unmissverständlich „der Ball war gut“. Punkt für den Gegner. Anspannung. Den Entscheidungssatz gewanner mit 21:15 und damit das Match.

Kissing nach dem Spiel: „Ich hatte mir gedacht, wenn ich jetzt fair bleibe und die Situation nicht ausnutze, wird mein Kontrahent in ähnlichen Situationen hoffentlich genauso fair sein.“

Vorschläge für eine(n) Preisträger/-in 2010 werden gern genommen…

Machen wir es kurz: Ausdauer bringt körperliche, seelische und sonstige Vorteile mit sich.

Körperlich
Je länger man läuft, desto mehr Kalorien verbrennen. Längeres Laufen begünstigt damit das Abnehmen. Lockere, lange Läufe erhöhen die Anzahl von Blutgefäßen und Mitochondrien in der aktiven Muskulatur – und fördern damit die Fähigkeit, Sauerstoff zu verarbeiten. Der Körper passt sich an die steigenden Belastungen an. Die Muskeln werden kräftiger, insbesondere das Herz, das eine tragende Rolle beim Laufen spielt. Ausdauerndere Läufer werden außerdem schneller – nicht nur bei Sprints, sondern auch über Wettkampfdistanzen. Last but not least profitiert der Körper von gesteigerten Abwehrkräften und viel frischer Luft.Seelisch
Laufen kann Überwindung kosten. Gerade lange Läufe, belastende Trainingseinheiten wie Tempoläufe, Intervalltraining oder Fahrtspiele und ungünstige Wetterverhältnisse machen mentale Grenzen spürbar. Die regelmäßige Auseinandersetzung mit dem inneren Schweinehund bringt die richtige Übung. Ausdauer ist keine rein körperliche Fähigkeit, entscheidend ist maßgeblich auch der Kopf. Ausdauer erhöht die Willenskraft und innere, mentale Stärke. Dieser Nutzen beschränkt sich nicht nur auf den Sport, sondern bereichert das ganze Leben. Stressresistenz, Ausgeglichenheit und das Vertrauen in die eigene Leistung und die Fähigkeit zur Überwindung von Problemen und Grenzen steigen.

Um es in irgendeiner Disziplin zu etwas zu bringen, muss man stets Hindernisse überwinden und Herausforderungen meistern – eine Zeit der Mühen, die von Bodybuildern „die Schmerzphase“ genannt wird. Diejenigen, die ihr Bestes geben, sich von Schmerz, Erschöpfung, Rückschlägen und Schlimmerem nicht in die Knie zwingen lassen, werden am Ende den Lohn dafür ernten.

Sonstiges
Wer nur 400 Meter laufen kann, kommt höchstens bis zur nächsten Bäckerei. Längere Distanzen machen das eigene Fahrzeug oder den ÖPNV gelegentlich entbehrlich. Es ist sicher nicht jedermanns Sache, im Laufdress einzukaufen, doch andere sinnvolle und verknüpfbare Aktivitäten gibt´s genug. Außerdem: Ab einer Stunde aufwärts lässt sich auch mal wieder ganz bewusst ein Album durchhören. Oder ein längerer Podcast.

Nachteile
Spätestens diese Punkte sind Indikatoren dafür, dass man es mit der Ausdauer übertreibt. Woran man erkennt, dass man zu viel läuft:

1. Du hast das Tacho auf VO/2, HF und BPM umgestellt
2. An der Tankstelle tankst Du nur noch Iso und Sauerstoff
3. Die Omis im Park füttern nicht mehr die Tauben, sondern Dich
4. Du fängst an, am Bahnhof mit Runners High zu handeln
5. Deine Kinder heissen Haile oder Paula
6. Im Urlaub geht´s abwechseln nach Garmin-Patenkirchen oder Polar
7. Bei Arbeitsbeginn läufst Du mit ausgestreckten Armen durchs Werkstor und suchst anschliessend den Stand mit Bananen, Fleischwurst und Aufbaugetränken. Danach erkundigst Du Dich bei der IT nicht nach einem Home-, sondern Field Office.
8. Du siehst Nordic Walker und rufst „Ihr werdet niemals dazugehören!“
9. Du schlägst im Fremdwörterlexikon „Regeneration“ nach
10. Deine Postanschrift ist identisch mit dem Sportplatz

Heute Abend Fussball in der Halle. Cageball indoor. Wir trainineren für ein kleines Highlight im November, den pronova BKK Cup in der Leverkusener BayArena. „Wir können sowas nicht trainieren, sondern nur üben“ (Michael Ballack). Nach einer grandiosen Vorrunde Auf Schalke war klar: Weitermachen. „Es war eigentlich, bis auf das Spiel, ein schöner Ausflug“ (Franz Beckenbauer). Ende November begegnen wir den Firmenmannschaften der Bezirksregierung, Lufthansa Cityline, und vieler weiterer BKK. „I hope, wie have a little bit lucky.“ (Lothar Matthäus).

Das Gekicke ist damit heute Alternativprogramm zum langen Dauerlauf. Hatte gerade schon geschrieben „angesichts des Wetters bin ich nicht unfroh drum“, hielt aber inne, weil das einfach nicht stimmt. Erstens gewöhnt man sich daran, zweitens ist es mit der richtigen Kleidung kein Problem. Nebel wäre sogar mal interessant, in der Dunkelheit mit Stirnlampe. Nur die Kälte spätabends finde ich dieser Tage für´s Atmen schonmal unangenehm, speziell bei größerer Belastung. Abhilfe schafft Schal oder Alpinmaske.

Update: 100 Minuten Spiel, 10 Minuten Platzbuchung überzogen und eine 3fache Verlängerung im letzten Spiel, bis der Gegner endlich 2 Tore Vorsprung hatte. Unser Einsatz hatte natürlich mal wieder seinen Preis: Im beteiligten Kollegenkreis regieren Hinken und Muskelkater. So am i, nachts noch die gute alte Arnika-Salbe und Sportverband rausgekrost, mein Fussgelenk liess keine Ruh´. Die Abschürfungen heilen so, der Muskelkater ist in den Beinen nicht wild, dafür im Rücken und gluteus maximus. Die Brille wird bei Fielmann gerichtet, das zweite Training Anfang November gebucht und gedanklich für den Cup ein Platz in der Abwehr reserviert.

…anlässlich des morgigen, beinahen Feiertages mal die Logfiles des Webservers befragt, der netten Pressekollegin ein paar Zahlen kredenzt und die folgende Pressemeldung herausgegeben. Mit ein bisschen Glück gibt´s auch noch ein O-Ton im Radio. Aber ich seh´ ´grad: In der letzten Version ist doch glatt die Erwähnung von Twitter herausgefallen. Dafür twittert sogar die WZ. Mensch. Na gut, for the masses:
—————————————–schnipp—————————————-
Am Donnerstag, 29. Oktober, wird das Internet 40 Jahre alt – geboren aus dem „Arpanet“, einer Fernverbindung zweier per Modem und Telefonstandleitung verbundener Computer. Anlässlich dieses Jubiläums zieht die BERGISCHE Krankenkasse Bilanz. Das Resultat: Informationsabfrage zu Gesundheitsangeboten findet immer häufiger online statt. Die Zugriffe auf die Website der BERGISCHEN haben sich im Vergleich zu vergangenem Jahr mehr als verdoppelt. Tendenz: steigend.

Medizinischer Experten-Chat, Zusatzleistungen, Präventionskurse: Das Internet ist zunehmend Informationsmittel der Wahl. „Wenn es um Gesundheit geht, informieren sich inzwischen extrem viele Menschen online. Damit befindet sich das Internet auf Augenhöhe mit Kommunikationskanälen wie Telefon und Kundenzentrum“, sagt Alf Dahl, Online-Verantwortlicher bei der BERGISCHEN. Allein seit vergangenem Jahr seien die Zugriffszahlen auf die kasseneigene Website um mehr als 100 Prozent gestiegen.

„Unsere Beratungsangebote sind anonym. Das erleichtert vielen Menschen die Auseinandersetzung mit vielleicht auch unangenehmen Themen“, sagt Dahl. „Wir senken die Hemmschwelle, sich mit einem Problem an Fachleute zu wenden.“ Die Website fungiere demnach als Orientierungshilfe und Anlaufstelle in Sachen Gesundheit. Vor allem Männer nutzten vermehrt diese Möglichkeit.

2008 griffen User mehr als 235.000 Mal auf Internetseiten der BERGISCHEN zu. „Durchschnittlich verweilen die Interessenten zwei Minuten und 30 Sekunden auf der jeweiligen Seite. Das macht mehr als 9.000 Stunden, also rund 407 Tage dauerhafte Besuche“, sagt Dahl. 2009 gab es bis einschließlich 26. Oktober schon etwa 416.000 Zugriffe. „Das sind umgerechnet mehr als 720 Tage durchgehende Präsenz.“ Im kommenden Jahr will die BERGISCHE mit Blick auf die Zugriffe die Eine-Million-Marke knacken.

Was die technische Verfügbarkeit angeht, wartet die BERGISCHE mit einer Quote von mehr als 99,9 Prozent auf. „Bis dato gab es 2009 nur zwölf Minuten Wartungszeit. Wir waren also nur im kleinsten Promille-Bereich nicht erreichbar. Darauf sind wir sehr stolz“, sagt Dahl. Auch künftig wolle die Kasse ihren Versicherten sowie allen weiteren Interessenten Qualität mit Heimvorteil bieten. Dazu gehören stets frische Online-Angebote, zum Beispiel die Bergische Versandapotheke mit deutlichen Preisvorteilen, Online-Beratung, Medikamente-Suchmaschine und barrierefreies Webcenter.

Sechs von zehn Besuchern gelangen über Google auf www.die-bergische-kk.de. „Der größere Teil sucht also zuerst Stichworte und erreicht so unsere Website“, so Dahl. Die Suchmaschine ist auch auf der Website selbst präsent – darüber werde am häufigsten nach Leistungen gesucht. Die Top 3 der Suchbegriffe: „Bonusprogramm“, „Aktivwoche“ und „Apotheke“. Technisch betrieben wird die Website übrigens nicht im Bergischen Land, sondern bei einem Provider in Köln: auf einem leistungsstarken Hochverfügbarkeitsserver. Das stellt Dahl zufolge sicher, dass die Homepage den erwarteten Steigerungsraten ebenso standhält wie einem Ansturm an Zugriffen.

Ob die beiden US-Forscher am 29. Oktober 1969 ahnen konnten, dass sie mit ihrer Erfindung des „Arpanet“ einer sprichwörtlichen Revolution den Weg bereiteten?
—————————————–schnipp—————————————-

Die Idee ist eigentlich ganz naheliegend: Ausdauertraining mit Muskeltraining verbinden, um zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen. Einfach Gewichtsmanschetten um Arme oder Beine (beispielsweise 2 x 500 Gramm ´grad wieder bei Tchibo für 10 Euro im Angebot), und schon wird´s Laufen noch effektiver. Wirklich?

Leider nicht. Gewichte sind kein probates Mittel, um das Angenehme mit dem Nützlichen zu verbinden. Beim ausdauernden Laufen bringen sie eine ganze Reihe Nachteile mit sich, im wesentlichen:

• Gelenke werden zusätzlich belastet -> abrupte Lastwechsel
• Die Streckungswinkel können sich verändern -> Gelenkbeleastung
• Der Laufstil wird beeinflusst
• Training ist uneffektiv – sowohl Lauf- als auch Krafttraining

Muskeln lassen sich effektiver durch kurze, aber intensive Belastungen trainieren. Ein „mehr an Belastung“ ist beim Laufen wirklich kein Problem. Höheres Tempo, längere Läufe, Training am Berg, zusätzliche Intervalltrainings, Tempotrainings oder Fahrtspiele. Wer seiner Arm- und Brustmuskulatur stärken möchte, kann das ganz einfach zu Hause tun. Mit Liegestütze, Sit-ups (Chrunches), Hanteln, Zugseilen etc. Wer 3x oder 4x pro Woche läuft, kann 2x pro Woche ein Kräftigungsprogramm pro Woche einbauen (insgesamt 20 – 30 Minuten).

In dem Zusammenhang sei noch XCO erwähnt. Ein Utensil, das anders als „tote Gewichte“ Schwungmasse mitbringt, das Training lt. Studien gesünder und effektiver werden lässt und die negativen Effekte eliminiert. Mangels praktischer Erfahrung kann ich dazu nichts sagen. Dank an Frank Thömmes für den Hinweis!

…der Artikel ist eine Auftragsarbeit (und sein Inhalt 100% homebrew), und ich kann ihn ja schon mal an euch testen. Also schön anklicken! Noch ungekürzt und noch nicht im Korrektorat gewesen. Richtet sich inhaltlich  nicht an die Cracks, sondern (Winter-)Laufeinsteiger bzw. Menschen, denen das Thema grundsätzlich neu ist. Sport draussen, im Winter. Sowas Verrücktes!

*******************************schnipp************************************

Besonders im Winter ist es wichtig, den Körper fit zu halten. Bewegung im Freien stärkt die Abwehrkräfte und hilft dabei, gesund zu bleiben. Heizungsluft und Temperaturschwankungen belasten den Körper in der kalten Jahreszeit besonders. Sportler mit Wettkampfambitionen, zum Beispiel im Halbmarathon- oder Marathonbereich, vermeiden eine Pause im Winter ohnehin. Die nötige Fitness ist sonst nicht zu halten. Doch auch Gelegenheitsläufer und Walker profitieren vom Training im ganzen Jahr. Und nicht nur der Körper kommt auf seine Kosten, sondern auch die Seele. Hier die besten Tipps.

Das Lauftraining
Sportmediziner sind sich einig: „Der Mensch ist grundsätzlich so angelegt, dass er auch bei Kälte trainieren kann“. Allerdings gibt es große, individuelle Unterschiede: Die einen frieren schon bei +5°, die anderen sind bei -10° unterwegs und fühlen sich prima. Im Winter braucht der Körper länger, um auf Touren zu kommen. Wer bei Minusgraden in Shorts und T-Shirt schnell loslegt, geht ein hohes Verletzungsrisiko ein. Gönnen Sie sich ein „warm up“ mit Dehnübungen, laufen Sie sich länger als sonst ein und aus. 10-15 Minuten bis zur Steigerung der Leistung sind eine gute Untergrenze. Hören Sie auf Ihren Körper und erzwingen Sie nichts, wenn Ihnen die Kälte zu sehr zu schaffen macht. Glätte droht durch Laub, Regen und matschigen Schnee. Frischem Schnee kann man schon eher über den Weg trauen, da er dämpft und der bedachte Lauf zusätzlich die Sprunggelenke trainiert. Sprichwörtlich gelaufen ist das Training aber bei Eis und frierende Nässe – wem sich die Gelegenheit bietet, weicht auf´s Laufband aus.

Die Gesundheit
Laufen ist Ausdauersport, der das Herz-Kreislauf-System fordert und normalerweise fördert. Unerkannte Herzerkranungen sind für Sportler im Winter aber besonders gefährlich, weil sich die Kälte negativ auf die Herzkranzgefäße auswirken kann. Bei Beschwerden in der Brust sollte man keinesfalls bei kalten Temperaturen Sport betreiben (natürlich auch nicht bei warmen Temperaturen), sondern sich eher medizinischen durchchecken lassen. Empfehlung für Hobbyläufer: Sich 1 x pro Jahr sportmedizinisch untersuchen lassen, um auf Nummer sicher zu gehen, und noch unbeschwerter zu laufen.

Die Kleidung
An „es gibt kein schlechtes Wetter – nur schlechte Kleidung“ ist etwas dran. Die extreme Ausnahme bestätigt die Regel, doch warme und gleichzeitig funktionale Laufkleidung ist weder schwer zu bekommen, noch besonders teuer. Laufen ist ein sehr günstiger Sport – und Sie werden Ihre Laufsachen lieben, wenn Sie sie noch für andere Zwecke entdecken. Eine lange, eng anliegende Sporthose („Thermo Tights“) kann Ihnen etwa als wärmende Unterwäsche bei ganz anderen Unternehmungen dienen. Gleiches gilt für atmungsaktive, langärmelige Shirts oder eine Winterlaufjacke, die gleichzeitig atmungsaktiv ist, und Regen abweist (oder regendicht ist – was widerrum die nach außen führende Atmungsaktivität einschränkt). Bei Kälte schützt eine Mütze oder Stirnband vor übermäßigem Wärmeverlust über die Kopfhaut.

Die Luft
Kalte Luft neigt dazu, die Bronchien zu reizen. Deshalb bewusst durch die Nase einatmen. Hereinströmende Luft wird so um 10 Grad und mehr erwärmt. Bei steigendem Sauerstoffbedarf Nasenatmung mit Mundatmung kombinieren. Wenn Nasenatmung nicht möglich ist, helfen spezielle Gesichtsmasken, die auch Alpinisten nutzen. Auch der Hals sollte geschützt sein, durch hoch schließenden Kragen oder einen Schal.

Die Ausrüstung
Dunkelheit und Passanten begegnen Sie mit einer Stirnlampe, Reflektoren oder Warnweste machen Sie besser sichtbar gerade für Autofahrer. Artikel für ein paar Euro mit enormen Nutzwert! Eventuell mögen Sie auch speziell verfügbare Sporthandschuhe, um Ihre Hände zu wärmen. Den meisten Läufern reicht jedoch die bereits beim Training gewonnene Wärme (und zumeist über die Handrücken reichenden, verlängerten Ärmel der Laufshirts), um wohltemperiert zu bleiben. Wenn Sie empfindliche Haut haben, schützen Sie sie bei niedrigen Temperaturen und langen Läufen mit einer Fettcreme. Produkte auf rein natürlicher Basis sind hier gegenüber einem günstigen, chemischen Mix zu bevorzugen.

Die Schuhe
Möglichst wasserdicht, da im Winter viel mit Regen und Schnee gerechnet werdnen muss. Wertvoll ist auch eine besonders stabile, rutschfeste Sohle. Wer im Sommer noch nicht darüber nachgedacht hat, überlegt sich im Winter vielleicht besonders wärmende, stabile und atmungsaktive Lauf-Socken. Gönnen Sie Ihren Sommertretern eine Winterpause, ein zweites oder drittes Paar Schuhe schafft für Ihre Füße Abwechslung und Sie können sich noch besser auf die Witterung einstellen. Laufen Sie regelmäßig, ist ein neues Paar sowieso nur eine Frage der Zeit…

Der Durst
Viele Menschen trinken bei niedrigeren Temperaturen unbewusst weniger. Dabei ist der Flüssigkeitsbedarf tatsächlich genauso hoch wie normalerweise im Frühling oder Sommer. Zwar dient Flüssiges im Sommer spürbar eher der aktiven Kühlung, um so mehr bemüht sich der Organismus im Winter jedoch um Wärme und ein gleichmäßiges Temperaturniveau. Schweiß bleibt bei niedrigeren Graden oft unbemerkt. Daher sollten Läufer Ihre Tanks auch im Winter bewusst(er) wieder auffüllen. Bevorzugt mit Wasser, Apfelschorle oder Sportgetränken.

Die Laufstrecken
Empfehlenswert sind im Winter eher die Ihnen bekannten Strecken – die typische Dunkelheit und schlechte Sichtverhältnisse bergen gerade für neue Strecken ein zusätzliches Risiko. Waldstrecken können bei trockenem Wetter im Winter angenehmer sein, da sie besseren Windschutz bieten. Auf Straßen sollte stets in Gegenrichtung des Verkehrs gelaufen werden, um von Autofahrern besser gesehen zu werden.

Die Alternativen
Laufen tut in vielerlei Hinsicht dem Körper gut, besonders aber der Bein- und Gesäßmuskulatur, sekundär den Muskeln rund um den Rumpf. Letztere stützt und stabilisiert den Körper während des Laufens, ist also ausdauernd gefordert. Nutzen Sie die Gelegenheit, den inneren Schweinehund mit einem alternativen Krafttraining zu Hause zu überlisten. Sie brauchen nicht unbedingt Mitglied in einem Fitnesstudio zu sein, um mit einfachen und effektiven Übungen Ihrem Körper etwas gutes zu tun. Nutzen Sie die Zeit, um den von vielen Läufern häufig vernachlässigten Arm- und Oberkörperbereich zu trainieren. 2, 3 mal die Woche 20 Minuten reichen aus. Ein rasch spür- und sichtbares Ergebnis motiviert ungemein und macht widerrum zusätzlich Lust auf´s Laufen.

Der innere Schweinehund und die Lust
Thema innerer Schweinehund: Jeder kennt ihn, und wer mit ihm besonders zu kämpfen hat, schenkt ihm schon zu viel Beachtung – das ist mehr als die halbe Miete für seinen Sieg! Vergessen Sie ihn einfach. Horchen Sie in Ihren Körper, hören Sie lieber auf seinen Wunsch nach Aktivität. Spüren Sie sich und loten Sie aus, wie Sie sich gerade fühlen – und was sportlich machbar erscheint. Denken Sie daran, in die Sportsachen zu schlüpfen. Überlegen Sie, welche Route Sie diesmal laufen. Setzen Sie sich nicht unter Druck und vergleichen Sie Ihre gelaufenen Sommerzeiten nicht mit denen des Winters. Mut zur Lücke: Setzen Sie sich grundlegende Trainingsziele, die sie nicht vernachlässigen. Das Pensum muss aber nicht so hoch sein wie gewohnt. Hauptsache, Sie trainieren. Ab März ist es dann auch wieder Zeit für die eine oder andere Hochleistung.

Die Belohnung
Im Normalfall wird man auch im Winter mit schönen Läufen belohnt. Anders schön: Wunderbar klare Luft, vielleicht leichter Schnee und Sonnenschein. Oder Dämmerung und Dunkelheit, die Sie noch konzentrierter macht. Sie werden überrascht sein, wie dick angezogen Passanten über die Straße bummeln, während Sie in verhältnismäßig leichter(er) Kleidung an ihnen vorbeiziehen. Lohn der Leistung: Echter Genuss, der sich speziell nach dem Lauf entfaltet: Ein warmer Tee schmeckt noch besser, ein gemütliches Feuer im Ofen wärmt um so schöner und Sie genießen das gute Gefühl, es (wieder einmal) geschafft zu haben.
*******************************schnipp************************************Al

Punctum plugs in spé

Bei Amazon sind jetzt die kleinen Klipsch X1’s im Angebot und kosten inkl. Versandkosten nur noch £25.70 (~28€). Eine  interessante Alternative für alle, die klaren Klang und keinen übersteuerten Bass suchen.

Bei den X1 handelt es sich um einen für Amazon umgelabelte Klipsch S2, der bei Amazon.com 4,5 Sterne einstrich. Die meisten Käufer loben die sehr gute Geräuschisolierung, den guten, sauberen Klang und die hohen Tragekomfort. Auf der negativen Seite stehen der recht schwache Bass (wird als “Enhanced Bass” verkauft) und die Verarbeitungsqualität, die teils etwas hinter den Ansprüchen zurückbleibt.

Für den ein oder anderen In-Ear Narr aber sicherlich mal eine gute Möglichkeit, um sich mit Klipsch vertraut zu machen. In-Ear bevorzuge ich beim Laufen, außerdem geht nichts über Qualität beim Material.  Bei schnelleren Touren nehme ich zugunsten der Stabilität noch lieber einen kombinierten Nackenbügelkopfhörer (die Modelle mit reinem Ohrbügel hab ich erfolglos getestet – hält alles nicht – inkompatible Ohren). In einer In-Ear-Variante ist das nicht immer leicht zu finden, doch die Mühe (und Investition) lohnt sich.

Posted in Equipment Tagged: In-Earh, Klipsch, Kopfhörer, S2, X1 ]]> http://wuppertal.wordpress.com/2009/10/19/klipsch-image-x1-im-angebot/feed/ 0 Alf klipsch http://wuppertal.wordpress.com/2009/10/12/das-metabolische-aquivalent/ http://wuppertal.wordpress.com/2009/10/12/das-metabolische-aquivalent/#comments Mon, 12 Oct 2009 15:22:45 +0000 Alf http://wuppertal.wordpress.com/?p=1757 ]]>

Jüngst kam ich mit einem Kollegen zu dessen Nordic-Walking Fortschritten ins Gespräch. Thema Kalorienverbrauch: Kollege klärte auf, dass beim Nordic Walking eindeutig mehr Kalorien verbrennen als beim Laufen.

Ich stutzte: Die ganze Schinderei für die Katz´? Lieber Stöcke kaufen und langsam machen statt BPM im Gabbertechnobereich und Kleinkredite für neue Laufschuhe? Kein athletisches ChiChi mehr, kein Vorbeifliegen an einer stillstehenden Welt? Die süße Qual 40% stärkerer Gelenkbelastung völlig umsonst?

Was nicht sein kann nicht sein darf: In der darauffolgenden Diskussion war ich mir sicher: So ein Quatsch. Laufen ist schneller, kräftezehrender, effektiver. All that sweet sticky sweating and huffing and puffing must mean more is being burnt, right?

Als Freunde gingen wir auseinander, nicht ohne jedoch auf ein Ergebnis evidenzbasierter, sportwissenschaftlich eindeutig belegter Fakten zu wetten. So einfach, wie es scheint, ist die Frage jedoch wirklich nicht zu beantworten.

Die Recherche führt zunächst zum Begriff des metabolischen Äquivalents (MET). Es wird verwendet, um den Energieverbrauch verschiedener Aktivitäten zu vergleichen und beschreibt den Stoffwechselumsatz eines Menschen bezogen auf den Ruheumsatz im Verhältnis zu seinem Körpergewicht. Kurz gesagt: MET ist ein Energiemaß. 1 MET entspricht dem Kalorienverbrauch von 1 kcal je kg Körpergewicht pro Stunde = Ruheumsatz. Moderate körperliche Aktivitäten liegen bei 3-6 MET, intensive Anstrengungen über 6 METs. Ein Durchschnittslauf mit 9,6 km/h liegt schon bei 10 MET. So konkret wird´s beim Nordic-Walking nicht, aber immerhin attestieren Studien hierfür bei Engagement ein erreichbares Mindestmaß vom 60 % HFmax sprich maximaler Herzfrequenz. Ab hier geht man auch beim Regenerationslauf von einem Trainingseffekt aus. Oder andersrum: 60 % HFmax erreicht man durchaus mit beiden Sportarten (Quelle: Bad Sassendorfer Institut für Biomechanik).

Hinzu kommt, dass der Verbrauch von Kalorien nicht nur eine irgendwie persönliche Sache ist, sondern hochgradig individuell: Im Falle des Kollegen etwa liegt der Grundumsatz pro Tag höher, da er – wertfrei – mehr Kilos auf die Waage bringt. Liegt mein Basisbedarf bei 1.500 kcal täglich, kommt er mit 2.000 über die Nullrunden. Es ist davon auszugehen, dass uns ein und dieselbe sportliche Tätigkeit unterschiedlich viele Kalorien abverlangt. Relativität, ihr wisst.

Eine weitere Variable in der Rechnung ist die schwankende Belastungsintensität beim Sport selbst. Laufen ist nicht gleich Laufen – Intervalltraining verlangt mehr ab als ein lockerer Regenerationslauf. Beim Nordic Walking hingegen kann man stramm gehen und intensiv mit den Stöcken arbeiten, oder sprichwörtlich die Sache schleifen lassen.

Fazit: Die Fachwelt ist sich uneins. Widersprüchlich Studien, unterschiedliche Ausgangsvoraussetzungen, individuelle Rahmenbedingungen. Ja sogar Uneinigkeit in der Frage, ob Nordic Walking überhaupt gelenkschonender sei. Eine tiefere Suche nach „der“ Antwort spare ich mir. Zugunsten sportlicher Völkerverständigung und im respektvollen Andenken dergestalt, dass beide sportliche Betätigungen sicher gesünder als regelmäßige Fernsehabende sind. Die Wette ist damit nicht auflösbar. Es kommt eben darauf an, pauschal lässt sich ein höherer Kalorienverbrauch keiner der beiden Sportarten zusprechen.

P. S.: Höchstens in der Regel – dem Laufen. Natürlich. Maximal ist zu der Frage ein pari pari beim MET zu finden. Keinesfalls, dass Nordic Walking Jogging oder Running überholte. Eigentlich trägt´s beim Kalorienverbrauch immer die rote Laterne. Wer joggt schon dauernd mit 6 km/h? Ist doch logisch. Komisches Volk, diese Nordic Walker.

Begleitet euch immer nur der iPod und treibende Beats statt netter Gespräche? Dann ist die Laufpartnerbörse von runnerworld.de vielleicht einen Klick wert. Hier kann man bequem nach Ort, Umkreis, Leistungsfähigkeit, Alter und Geschlecht suchen und finden. Persönliche Tageszeitprofile und Wochentage ergänzen die zielgerichtete Suche nach neuen Laufkontakten. Da mangelt´s mir zwar nicht dran, aber es ist doch immer schön, seinen Horizont zu erweitern.

Gestern Abend wieder ein Lauf mittlerer Distanz von 8 Kilometern. Am Abend kam kurz die Sonne durch, gegen 18 Uhr hatte sich auf waldiger Strecke das Thema jedoch bereits wieder erledigt. Kurze Hose, T-Shirt – leichtes Frösteln beim Loslaufen verheißt die richtige Kleidung (aber noch lange nicht die Zustimmung der Trainingskollegen zu diesem Outfit). Nach 2 Kilometern warmgelaufen und Dank (?) der idealen Temperierung war heute ein hohes Tempo machbar. Zusammen mit Holger sind wir dem Rest des Tross ab Mitte des Rückwegs regelrecht davongelaufen. Das ansteigende Tempo sieht man auch gut auf dem Graphen, poe a poe tasteten wir uns an die 12 km/h heran, mit genug Energie für einen längeren Sprint am Ende. Allerdings: Der Köln-Marathon am zurückliegenden Wochenende macht für das Ziel „Marathon“ nicht in allen Belangen Mut. Die Finisher-Quote lag zwar wieder enorm hoch, doch die Extrembelastung forderte bei zahlreichen Läufern ihren Tribut. Doppelseitige Beinmuskelkrämpfe wenige hundert Meter vor dem Ziel, Zusammenbrüche oder entleerte Mägen – gesund hört sich das nicht unbedingt an und zeigt, dass eine gute und langfristige, körperliche Vorbereitung sehr nötig ist. Und: 10-12 km/h sind auf 8-10 Kilometern ein nettes Training in der Woche, aber auf 5facher Distanz eine enorme Belastung. Rechnerisch wäre damit eine Zielzeit von 4 Stunden drin, als Newbie legt man die persönliche Zielmarke für den 1. Marathon aber lieber ein bisschen niedriger. Abschließend zu heute: Ein wunderbarer Lauf mit „Kaltstart“, klarer Luft und wunderbar leicht und schnell gelaufen. Hätte ich nach dem anstrengenden Tag gar nicht gedacht.

(Grün: Höhe, blau: Geschwindigkeit) Hinweg: Gefälle, Mitte: Pause am Zoo, Rückweg: Anstieg, Tempo: konstant, aber Anstieg ab den letzten 20 % trotz Steigung – Dank eingestellter Gespräche und rythmischen, konzentrierten und tiefen Atems dadurch Energie gewonnen und Puls stabilisiert – it work´s!) Specs:  8,1 km; 59:45 min (inklusive Pause auf halber Strecke); Avg km/h 9,7, 169 Avg HR, 174 bpm Max HR, 810 Kalorien

/Anzeige on/

Qualität mit Heimvorteil: DIE BERGISCHE KRANKENKASSE – die unabhängige, regionale Krankenversicherung. Leben im Bergischen, Arbeiten im Bergischen – versichert bei der BERGISCHEN.

www.die-bergische-kk.de/wechseln
/Anzeige off/

Und wenn ich das noch ergänzen darf: Marx postulierte die „Akkumulation des Kapitals“. Bei den heutigen Konzentrationsprozessen in der Wirtschaft und anderswo (man denke an Aldi, Lidl, McDonald´s, Toys“R“Us, …) werden Kapital und Kunden = Marktanteile = Macht akkumuliert. Heutzutage geht dieser Prozess weniger auf Kosten der Arbeiter und zugunsten der Kapitalisten, sondern eher contra der „Zulieferer“ und der Qualität. Auf dem Lebensmittelmarkt sind´s die Milchbauern, die leiden (und nicht nur die), im Gesundheitswesen die Dienstleister,  Sanitäts- und Krankenhäuser samt Angestellten, die sich einer zunehmend ungeniert gepriesenen „Verhandlungsmacht“ und Lobby gegenüber sehen. Preise drücken, Verträge straffen, Masse statt Klasse – irgendwer muss die Zeche ja zahlen. Globalisierung an jeder Ecke, doch nimmt man wirklich wahr, was sich tut – und dass man eigentlich doch meistens die Wahl hat? Dass das belegte Vollkornbrötchen vom Bäcker um die Ecke wertvoller ist als der Cheeseburger vom Schnellrestaurant?

Langfristig dient es keinem, wenn Vielfalt verlorengeht, und man sich persönlich im anonymen Heer millionen Versicherter wiederfindet. Größe, Masse(nproduktion) war noch nie ein Garant für Qualität. Weder beim Finanzamt, noch beim TÜV, noch in Rom, bei Banken, Schulklassen oder eben Krankenkassen. Persönlich glaube ich daran: Es gibt ein Verlangen nach Service, nach Qualität, nach Tradition, nach Regionalität, nach Individualität und Identität. Schlimm genug, dass mit dem Gesundheitsfonds die Beitragsautonomie aufgehoben wurde, doch die sich wechselnde, politische Landschaft gibt Anlass zur Hoffnung. Nicht auszudenken, wenn eine regionale Kasse plötzlich einen einstelligen Beitragssatz böte. Was übrigens ginge, oktruierte das System einem nicht Abgaben, Umlagen und Zwangszahlungen für defizitäre (zumeist große) Kassen auf. Die Wahl einer Krankenkasse muss sich wieder lohnen, auch beim Beitrag. Im besagten Fall tut´s bisweilen aber auch die Qualität – mit Heimvorteil.

Als Ergänzung zum Köln-Marathon am Sonntag findet heute von 10:00 – 20:00 Uhr und am Samstag von 09:00 – 18:00 Uhr in den Rheinparkhallen in Köln-Deutz die Marathon-Messe statt. 120 Aussteller präsentieren das nötige Equipment für Läufer, Skater und Walker. Clou: Wer seine alten Schuhe oder Skates beim DRK abgibt, kann auf allen Bussen und Bahnen der Kölner Verkehrsbetriebe (KVB) umsonst fahren, die Schuhe gelten als Ticket. Weitere Infos unter www.marathonmesse-koeln.de

Leser! Ihr wisst ´drum, hier einen early adopter Bonus zu genießen. Deswegen: Exklusiv vorab für euch in der Testphase: BERGISCH twitter.

Wer Twitter (ausführliche Beschreibung) noch nicht kennt, am Internet aber grundsätzlich Gefallen findet, sollte die Sache mal ausprobieren (richtig sinnvoll nur mit kostenloser Anmeldung), und 1-2 Wochen für eine echte Chance investieren. Für Wahlprognosen oder journalistische Recherchen ist dieser Dienst nichts, ansonsten aber ein praktisches Nachrichtennetzwerk – und so … lebendig. Schnell, individuell und in dem Maße regional und/oder global, wie man mag. Schon Konfuzius wusste: „Viel hören und das Gute auswählen und verfolgen, viel sehen und im Gedächtnis bewahren, das kommt der Erkenntnis am nächsten.„
[Update: Ich hab´s - das mit Konfuzius ist einfach zu abstrakt, um auch das Gefühl, dass ein Dienst wie twitter die Grundlage für ein "next big thing" ist, in Worte zu fassen: Stellt euch einfach eine(kostenlose)  Zeitung vor, die nur aus Teilen besteht, die euch interessieren. Oder besser: Nur mit Beiträgen von Autoren gefüllt ist, die ihr bevorzugt. Wobei ein Autor alles mögliche sein kann - Privatperson, Verein, Firma, whatever. Und die sich täglich so oft ihr wollt aktualisiert (falls es Neuigkeiten der Autoren gibt) und in der Regel pro Beitrag beliebig vertiefen lässt (dank Internet). Das ist twitter, übertragen in die "echte Welt". Der Vergleich hinkt natürlich, da das Internet als Teil der Welt ist genauso echt oder unecht ist, wie sie selbst (hierzu lesenswert auch der u. a. mit 15 Ehrendoktorwürden geehrte ]]> http://wuppertal.wordpress.com/2009/09/30/tweet-it/feed/ 0 Alf follow-me1 http://wuppertal.wordpress.com/2009/09/29/laufen-unter-flutlicht-im-walder-stadion/ http://wuppertal.wordpress.com/2009/09/29/laufen-unter-flutlicht-im-walder-stadion/#comments Tue, 29 Sep 2009 05:04:40 +0000 Alf http://wuppertal.wordpress.com/?p=1638 ]]>

Ab Donnerstag können die Solinger im Walder Stadion wieder unter Flutlicht laufen. Wie schon im Vorjahr ist die Aschebahn bis zum 31. März montags, mittwochs und donnerstags jeweils von 18 bis 21 Uhr beleuchtet.

Ziel: 15 Kilometer sub 1:30. Nicht geschafft (1:45), dafür erstaunt, dass leichtes, fieses Seitenstechen auf den ersten Kilometern erfolgreich und rasch bekämpft werden kann. Ein echtes Kraut ist dagegen zwar nicht gewachsen, aber mit Geduld, tiefen Atmen und über dem Kopf verschränkten Armen (zugunsten der Entlastung des Zwerchfells) ging´s dann nach 2, 3 Kilometern.

the stitch

Beim Seitenstich unterscheidet man zwischen Schmerzen im Bereich der Milz (links) oder Leber (rechts). Als Ursache wurde lange Zeit die zu schnelle Entleerung der Blutreserven im jeweiligen Bereich angenommen, durchgesetzt hat sich heute die Annahme, dass der Schmerz seine Ursache im Zwerchfell hat – einem für die Atmung wichtigen Muskel in der Bauchhöhle. Intensive körperliche Belastung sorgt für tiefe und schnelle Atmung, infolge das Zwerchfell stark belastet wird. Zusätzlicher Sauerstoffmangel führt zu den krampfartigen, stechenden Schmerzen im Oberbauch. Abhilfe schafft eine Entlastung durch Verminderung der Belastung (Gehen statt Laufen), zusätzlicher Sauerstoff (tieferes und schnelleres Atmen) und eine Druckmassage der schmerzenden Region (entspannt das Zwerchfell).

An dem Punkt war mir klar, dass die Zielzeit nicht zu schaffen wäre – entschädigt hat dafür die fantastisch spätsommrige Herbstsonne und unterm Strich trotzdem ein schönes Lauferlebnis mit einem Runners High, sprich entspannten, schmerzfreien und euphorischen Gemütszustand, der die körperlichen Belastungen vergessen machte.

Specs: 15 km, 1:45 h, Avg 9,67 km/h, 162 bpm Avg HR, 182 bpm Max HR , 840 Kalorien und Seitenstechen die ersten 23 Minuten

Gestern war in Solingen „Lichternacht“. Höhepunkt: Die internationale Straßentheatergruppe „Close act„. Was am späten Abend in der Dunkelheit am Neumarkt geboten wurde, war atemberaubend. Die 40-köpfige, internationale Gruppe, die den Straßenkarneval in Venedig genau wie Festivals in Paris, Tokio, Greenwich oder Toronto bereichert, wartete mit einer surrealen, spekatkulären, künstlerischen Performance auf, die tausende dicht gedrängter Zuschauer über 1 Stunde in ihren Bann zog. Licht, Gesang, Theater und Artistik par excellence.  Die Show war eine eigens für Solingen abgewandelte Variante ihres Acts Malaya (Fotos), als Abschluss auch der Walder Theatertage. Persönlich am besten gefallen hat das Intro mit einem sehr druckvollen Mix Eric Serras „Timecrash“, die Pyrothechnik und der Gesang samit Violinenuntermalung und -solos. So bewegend, dass man schauderte und die Augen feucht wurden. Circus maximus, vitualis, vitiosus!

Heute Nachmittag geht´s auf Einladung vom Zoo-Verein und OB zum Treffen, Zoo-Rundgang, Essen im „Alten Kuhstall“ und Vorstellung des neuen Films zur Pinguinale von Gerhard Gimpel.

Rückblick: Vor 3 Jahren war die Pinguinale 2006 in vollem Gange und steuerte auf ihren Höhepunkt zu, der Pinguin-Parade am 19. August. Über 50.000 Menschen verfolgten damals den spekakulären Einzug der beliebten Pinguin-Skulpturen in den Zoo. Ein grandioser Erfolg der Pinguinale 2006 – die Pinguine beleben bis heute das Wuppertaler Stadtbild. Die Aktion hat überdies nicht nur auf das 125-jährige Bestehen des Zoos aufmerksam gemacht, sondern der Zoo im Nachgang enorm davon profitiert. Nicht zuletzt der Pinguinale ist es zu verdanken gewesen, dass ein Großsponsor für die neue Pinguinanlage für Königs- und Eselpinguine gefunden wurde. Außerdem hat der Zoo-Verein durch die Aktion großen Zuwachs bekommen: Im Sommer diesen Jahres konnte das 1.000 Mitglied begrüßt werden.

Sportler und Gesundheitsbewusste können sich zurücklehnen, Couchpotatoes aufgepasst: Der „Body Mass Index“ ist eine Maßzahl, die das Gewicht ins Verhältnis zur Größe setzt. Oder konkreter: Der BMI ist ein Richtwert für das ideale (und nicht ideale) Körpergewicht.

Die BMI-Formel ist recht einfach: Körpergewicht (in kg) geteilt durch die Körpergröße (in m) im Quadrat. Mehr als Waage, Zollstock und Onlinerechner braucht´s für die Ermittlung nicht. Beispiel: 66 (Kilo) / 1,75 (Meter) im Quadrat = 22 (BMI, Normalgewicht). Häufig werden „starre“ BMI-Richtwerte der WHO genannt, die jedoch das Alter ausklammern. Eine maßvolle Gewichtszunahme ist mit zunehmenden Alter normal, deshalb verschieben sich die Werte altersabhängig ein wenig.

Neben den BMI-Richtwerten für Erwachsene existieren auch Skalen für Kinder und Jugendliche. Ausdauersportler diskutieren gern mal den „optimalen BMI“, der tendenziell eher niedrig(er) liegt – ansonsten ist „optimal“ jedoch individuell. Realistisch betrachtet ist der BMI nur ein Richtwert – bereits ein ehrlicher Blick in den Spiegel sagt viel aus, die Ermittlung des Körperfettanteils noch viel mehr.

Abschließende Randnotiz: Als ich heute Abend quasi in dienstlicher Mission in letzter Sekunde des Grippeschutzimpfaktionstages (am 29. auch in Solingen) eine Impfung „mitnahm“, wurde ich obligatorisch auf das 24-stündige Sportverbot im Anschluss  hingewiesen. Irgendwie muss ich zum Ausdruck gebracht haben, dass 24 Stunden noch okay wären, mehr aber Geduld kostete. Was den Arzt erstaunte, hätten sich doch von gut 250 Impflingen des Tages gerade mal 2 sportaffin geäußert (er scheint drauf zu achten). Viel häufiger würde das Thema Sport belächelt und abgewiegelt, trotz offensichtlich(st)er Defizite – sprach´s und stach. Und wo waren im Anschluss die Eltern für den Triple-P Infoabend? Fast 30 Voranmeldungen, und insgesamt nur 1 Vater war da. Lag´s am lauen Herbstabend, ist urplötzlich Erziehung zur Nebensache geworden? 2 Stunden kostenlose, fundierte und unverbindliche Infos für Eltern, Newsletter, Presseberichte – und leere Stuhlreihen. Ich versteh´s nicht.

Motto und Termin für den 4. Sambatrassenlauf und 3. BERGISCHEN Firmenlauf steht fest: Am 12. Juni 2010 (2008, 2009) heisst es „run together in nature“. Die Freunde von Laufsport bunert bieten bis dahin (und sicher auch wieder darüber hinaus) mit der www.sambatrassenlauf.de eine internette Läuferplattform-  und ich bin weiter mit Trainingsberichten, Randnotizen und Orgainfos dabei. Nutzt den Spätsommer, Winter und Frühling für´s Training und das eine oder andere (Zwischen)Ziel – und dann sehen wir uns in 264 Tagen bei den Läufen – „run together in nature“. Das mit dem Motto erinnert mich jetzt ein bisschen an die Mayday . @Silvia: Das war doch wieder Deine Idee? @Doreen: Na?

Neulich schrieb Christian Schüle in der Wochenzeitung „Rheinischer Merkur“ über die Irritation des Wählers: „Er braucht Hilfe und erhält höchstens ein Versprechen. Im Selbstwert gekränkt durch Weltwirtschaftskrise und Abstiegsangst, befangen im Unbehagen an der eigenen Austauschbarkeit, ist seine Seele wund.“ Und weiter: „Im maladen Zustand will man keine Lügen, Angriffe, Spitzen mehr, will nicht das Zerreden, Zersetzen, Zerfleischen, die kleingeistige Denunzination des Gegners. Die Zeit der Polarisierer und Zänker, der Wadenbeißer und Kläffer ist vorbei.“

Auch dies ist bloß eine (politische) Momentaufnahme aus dem Spätsommer 2009. Denn: „Nichts kommt von selbst, und nur wenig ist von Dauer. Darum – besinnt Euch auf Eure Kraft und darauf, daß jede Zeit eigene Antworten will und man auf ihrer Höhe zu sein hat, wenn Gutes bewirkt werden soll.“ (Willy Brandt).

Mannschaften des BERGISCHEN Firmenlaufs! Morgen gehen die keilrahmengespannten Leinwandbilder abschließend in die Produktion. Es dauert nicht mehr lange, und ihr seit eingeladen zur Übergabe und zum Nachtreffen. Harrt aus und habt noch ein klein wenig Geduld – was lange währt, wird endlich gut. Wirklich gut! Mehr Infos mit Einladung bald in der nächsten Rundmail.

Nicht unmittelbar aus dem Ressort „Laufen“, hier zwischendurch mal einige Termine und Angebote – aus dem Bereich Sport und Gesundheit:

Neu: Bergisches Gesundheitstelefon
Medizinische Fragen? Das neue Bergische Gesundheitstelefon hilft. Rat in beinahe allen denkbaren Bereichen, bei gerade mal 6 Cent pro Anruf. Inklusive Informationen zu sportlichen Belastungen.

Expertenchat „Fitness“
Am 15. September öffnet der Expertenchat mit Frank Thömmes, Diplomsportlehrer, seine Pforten. Kostenlos, anonym, vertraulich und einfach über den Browser (technisch sind keine weiteren Vorkehrungen nötig). Thema: „Fit bleiben und Spaß haben – So erhalten Sie Ihre körperliche Fitness!“. Egal, in welchem Alter. Der Chat startet um 20:00 Uhr und dauert bis ca. 22:00 Uhr.

Grippeschutzimpfung in Wuppertal und Solingen
Am 22. und 29. September starten wieder die Grippeschutzimpfungen der BERGISCHEN. Kostenlos für alle gesetzlich Versicherten (egal wo), Privatversicherte zahlen einen Unkostenbeitrag von 20 Euro (überwiegend für die Kosten der Impfdosis).

Triple P Infoabend
Am 22. September startet um 19:30 Uhr wieder ein Infoabend zu Triple P, dem positiven Erziehungsprogramm für alle Eltern. Stress mit dem Nachwuchs? Unsicher in der Elternkompetenz und -konsequenz? Mit Triple P wird (gut) geholfen.

Solinger Fairnesspreis
Faires und sportliches Verhalten muss belohnt werden – auch 2009 wird eine sportlich-faire Größe gesucht, die durch Ehrlichkeit und Ehrgeiz besonders positiv aufgefallen Ist. Vorschläge gern online. Der Preis ist mit 500 Euro dotiert.

Die „10″: Eine schicksalshafte Zahl, nicht nur wegen der Gebote oder seit 10 n. Chr., als das Römische Reich die Pläne zur Eroberung Germaniens aufgab.

Auch 10 schlichte Laufkilometer können nach einer Auszeit so richtig auf die Probe stellen. Infolge des Wiedereinstiegslauf am Montag über 5 Kilometer blieb im weiteren Wochenverlauf die Belastung körperlich doch spürbar (Muskelkater, untrügliches Zeichen von Überbelastung). Genau wie das gute Wetter, war er Donnerstag jedoch passé – 10 Kilometer Sambatrasse winkten. Bergab problemlos. Retour bergauf machte sich das Trainingsdefizit bemerkbar. Samt der Ur- und Tatsache, noch immer nicht gänzlich auskuriert zu sein: Verstärktes Schwitzen und Husten ließen am Ende das Laufen zum Gehen werden. Leichtathletischer Leichtsinn (Stichwort Herzmuskelentzündung/plötzlicher Herztod), der nächste Lauf wartet daher bis Montag nächste Woche.

Schön war´s trotzdem, (erneuter) Muskelkater hin oder her. Diesmal auch ganz ohne Technik , wozu mir Lyrics und Botschaft der aktuellen EP „War On Error“ (RoterSand) in den Sinn kommen – „i´m not a digit„.

Nach krankheitsbedingter Auszeit im – beinahe – ganzen August geht´s nun endlich weiter. 3 Wochen Trainingsstillstand enden mit einem ersten, sanften Lauf, der Gelegenheit zum Ausprobieren der neuen Garmin Forerunner 50 bot – Dank an John für das Testexemplar.

Im vorangegangenen Beitrag wurde geklärt, wie man GPS-gestützt an eine Karte, Rundenzeiten und vieles mehr kommt. Ein weiteres Feature fügt die Forerunner hinzu: Die kontinuierliche Aufzeichnung der Herzfrequenz. Nach dem Lauf lassen sich die gespeicherten Daten bequem per Funk und USB-Stick(Dongle?) an den PC und den Garmin-Online-Service übertragen (mit weiteren Auswertungs- und Sharing-Möglichkeiten). Beispielgraph des heutigen Laufs siehe unten. Da´s heute der erste Lauf nach langer Pause war, tastete ich mich regenerativ im wunderbaren Sonnenuntergang über 32 Minuten und 5,5 Kilometer erst wieder heran, bei einem Durchschnittstempo von 10,3 km/ und mit 620 verbrannten Kalorien – die durchschnittliche HF lag bei 163 bpm, max 178 bmp:
Optional gibt es für die Forerunner 50 (Kostenpunkt je nach Geschick zwischen 40 bis 70 Euro) noch ein „Foot Pod“ (ab 45 Euro) sprich zusätzlichem Messensor für Laufgeschwindigkeit, Entfernung und Kalorienverbrauch. Meine Werte oben vom heutigen Run entstammen nicht der Garmin, trotzdem sei diese Möglichkeit der Vollständigkeit halber erwähnt.

Fazit: Tolles, zusätzliches Feature, was das Training sinnvoll ergänzt. Die alte Polar kommt dafür endlich weg.

P. S.: Da bei euch Alexander Marcus laut Klickliste grad sehr beliebt ist, hier noch der Tipp zum brandneuen Song und Video: Homo Dance.

Am Wochenende war wenig Gelegenheit zum Laufen, und am heutigen Abend reichte die Energie beim besten Willen für geplante 30 Kilometer Dreiviertelmarathontraining nicht aus. Heute daher mal ein wenig Technikspielerei, wobei ich diese Formulierung angesichts der famosen Features und leichten Handhabung für reichlich untertrieben halten: iPhone 3G ausgeliehen, das kostenlose RunKeeper Free*) drauf installiert, die Kopfhöhrer synchronisiert und mit Bluetooth und GPS losgetrabt. 20 % Restakku reichen (trotz ausgestelltem WLAN) in diesem Setupt nur für rund 25 Minuten. Bei 5 % Restakku der technoiden Testexkursion hab ich sicherheitshalber gespeichert. Eine Lösung für das Batteriedilemma ist a) vorher aufladen, b) einen Dynamo implantieren, c) ein kinetisches Ladegerät oder d) das Mophie Jucie Pack Air.Auf Knopfdruck gibt´s sowas als Ergebnis online (disclaimer: measurements only for demonstration purposes ). Live aufgezeichnet wird Start/Endzeit, Dauer, Distanz, km/h Durchschnitt / km/h Maximum km/h pro Kilometer im Verlauf,, Höhen- vs. Geschwindigkeitsprofil nebst dem typischen Kartenoverlay (sogar inklusive Kilometer-Kennzeichnungen). Eine History aller Läufe auf dem Gerät ist natürlich genauso obligatorisch wie die Kumulation der Daten im verfügbaren Internet-Backenend. Für jeden aufgezeichneten Lauf kann man entscheiden, ob er intern oder extern sichtbar ist. Die getrackte Strecke ist außerdem zu Google Earth (KML) und GPX exportierbar.

Jedem passionierten Läufer sind die gelieferten Werte – gerade im Vergleich und Verlauf der Einheiten- nicht nur eine gute Trainingsunterstützung, sondern sicher auch ein hervorragender Motivator. Außerdem macht es – iPhone 3G natürlich vorausgesetzt – die (kostenpflichtige) nike iPod Sport Kit Lösung obsolet. Sie kostet zwar mit rund 30 Euro nicht die Welt, dem Chip für den Schuh sagt man aber eine nicht allzu lange Lebensdauer nach. Die Batterie ist fest eingebaut, so dass am Ende ein neues Kit fällig wird (!). Hält die Batterie nur 6 Monate, was bei einigen Rezensionen zu lesen ist, dann ist das ganz schön suboptimal. Zumal diese Lösung – warum auch immer – mit einem iPhone 3G nicht funktioniert, sondern ein iPod nano, touch oder iPhone 3GS einfordert. Gerüchteweise sei aber ein OS-Update in Planung. Das werde ich gespannt verfolgen. Und auf ein iPhone sparen.

*) Und als ob das alles noch nicht genug wäre: Die kostenpflichtige „Pro„-Version des RunKeeper bietet individuelle Workouts (nach Zeit, Distanz oder Intervall) inklusive statistischer Sprachbegleitung des Trainings. Als „Activity“ bietet sich – zur Wahl als Profil in der Software – neben „Running“ auch Cycling, Walking, Hiking, Downhill Skiing, Cross-Country Skiing, Snowboarding, Skating und Other an. Fehlt vielleicht Swimming, da hapert es aber einfach an der Wasserdichtheit. Doch auch hier dürfte gelten, dass alles nur eine Frage der Zeit ist. Die Vollversion kostet 7,99 Euro im Apple AppStore, was preislich schon beinahe Oberklasse dort ist. Anders als die Hardware ist die Software fürs iPhone in der Regel ausgesprochen günstig.

Am 23. August geht zum zweiten Mal der Wuppertaler Sparda-Bank Cross Triathlon an den Start.  Wäre ich da nicht schon verplant, sicherte ich mir einen der verbleibenden Restplätze.  Insgesamt gehen 500 Teilnehmerinnen und Teilnehmer an den Start. Vergangenes Jahr debütierte der Triathlon erfolgreich am NRW-Tag, da machte unser Lauf am Barmenia-Beach in Vohwinkel einen Strich durch die Rechnungden Dreisatz. Geboten werden dieses Jahr wahlweise die Varianten „Bergischer Hammer“ und „Bergisches Hämmerchen“ mit 10 (5) Kilometer Laufen, 27,6 (14,4) Kilometer Rad und 750 (500) Meter Schwimmen. Mit 48 (43) Euro Startgebühr sind aber auch die Kosten nichts für Turnbeutelvergesser.

Posted in Veranstaltung Tagged: Bild(er), Laufen, Radfahren, Schwimmen, Sparda Bank, Triathlon, Wuppertal ]]> http://wuppertal.wordpress.com/2009/08/07/borussenkino/feed/ 0 Alf http://wuppertal.wordpress.com/2009/08/04/muskelkater/ http://wuppertal.wordpress.com/2009/08/04/muskelkater/#comments Tue, 04 Aug 2009 19:55:02 +0000 Alf http://wuppertal.wordpress.com/?p=1452 ]]>

Nach der naturalistischen Tortur vor 2 Tagen war der Muskelkater – durch den mitgeführten Rucksack auch in den Schultern – heute soweit abgeschwächt, dass dem 5-Kilometer-Regenerationslauf nichts im Weg stand. Im Gegenteil, durch die geförderte Durchblutung aufgrund mäßiger Belastung wird der Heilungsprozess der schmerzverursachenden Risse in der oberen Muskelhaut beschleunigt. Krönung ist ein warmes Eukalyptusbad und frühes Schlafen, zugunsten der Regeneration – Donnerstag stehen wieder 10 Kilometer Tempotraining auf dem Programm, Sonntag 30 Kilometer Dauerlauf.

Gosh, die heutigen knapp 20 Kilometer hatten es in sich. Das Wetter mehr Sumatra als Sommer, führte mich die Verlängerung des Cafe Hubraum zunächst in die grüne Hölle der Kohlfurth. Vorweg, meinen Puls bekomme ich beim Laufen definitiv nicht in die angedachten 70 % der Herzfrequenz – dafür bräuchte ich einfach nur flott gehen. Bleibt, reelle 85 % als Komfortzone zu deklarieren und mit der erhöhten Belastung erstmal zu leben. Vielleicht wäre es eine gute Idee, das Rauchen aufzugeben, doch eins nach dem anderen. Dachte ich mir auch in der Kohlfurth, entlang der Wupper: Die Wege wurden immer schmaler, der Matsch tiefer, die Pflanzen dichter und die Hügel steiler. Mein Plan, die Wuppertaler Südhöhen über einen Umweg am Sonnborner Kreuz zu erklimmen, wurde jäh durch eine Brücke kurz vor Buchenhofen abgekürzt. Doch Irrtum, von Abkürzung konnte im Burgholz Forrest keine Rede sein: Das grenzte an Verirren, nachdem ich zwar querfeldein den Berg bezwang, mich dann aber orientierungslos im Unterholz widerfand. Gut, eine „Karte“ im Gepäck zu haben, denn nach 2 Stunden war der einzige Bock, den ich noch hatte, ein kreuzender junger Rehbock auf einer Lichtung. Kurz vor dem Blattschuss erreichte ich dann Dank der Guidance – unerwartet – die rettende Sambatrasse. Insgesamt ein ganz schön elementares Erlebnis, direkt vor der Haustüre.

…Tight Short Sleeve Crew“. Sorry, dieser Name passt in keine Überschrift. Vor dem letzten Halbmarathon erwähnte ich dieses Teil, ohne es schlussletztlich gekauft zu haben. Knapp 40 Euro sind bei aller Liebe, Form und Funktion dann doch irgendwo (für mich) zu viel. Doch jetzt ist Sommerschlussverkauf, und dieser Tage prangte auf dem Preisschild eine rote „25″, da durfte es mit. Die Packung von außen entsprechend wertig, lümmelt sich das Shirt drinnen relativ lässig. Das Material besteht aus 71% Polyester, 16% Nylon und 13% Spandex,riecht ein wenig plastilin, fühlt sich etwas künstlich an (eben keine Baumwolle), und die feine „Rippung“ der Oberfläche hinterlässt beim Darüberstreichen eine raue Anmutung auf den Fingerkuppen. Es ist sehr leicht und schmiegt sich ausgesprochen gut an. Mit 110 Gramm ist es jedoch nicht viel leichter als „normale“ Laufshirts (in meiner Größe sonst ca. 135 Gramm).Mit nähtefreier Konstruktion und engem Sitz ist der Tragekomfort sehr passabel und die Bewegungsfreiheit groß – nichts flattert oder stört. Das leichte Material, getauft „Dry-Fit“, führt Schweiß sehr gut ab, der „Stoff“ ist durch zahlreiche kleinste Öffnungen micropferforierte Meshes sehr „atmungsaktiv“. Nach einem kurzen Ausprobierlauf bei Sonnenschein sind Schweissflecken – am Bauch (vgl. Foto) – aber doch zu sehen. Die hintere Partie erinnert an einen Rückenprotektor, ist aber keine reine Zierde, sondern leistet durch die Öffnungen sehr gute Arbeit bei der Kühlung. Besonders gefallen kann die Länge des Shirts, es reicht bis über die Ausläufer der Hüftknochen und hat am vorderen, unteren Ende einen silbrig schimmernden Sticker mit Nike-Logo.

Summa summarum eine schöne Abwechslung in der (mittlerweile) Battalion von Laufshirts, die doch allesamt weit geschnitten sind und im Look uibiquitär. Black ist außerdem beautiful und ein bisschen Schick kann beim Sport nicht schaden. Beim Kauf sollte man auf die gewünschte Farbe achten, da es die Modelle auch alle in mausgrau gibt. Apropos Modelle, die im gleichen Look erhältliche Laufhose von Nike (vermutlich „Nike Pro Ultimate Tigh Short SHORTS Crew“) habe ich mir fürs nächste Mal aufgehoben: die war noch nicht reduziert und mit ebenfalls knapp 40 Euro einfach noch kein Schnapper.

Nike Pro Ultimate Tight Short Sleeve Crew

3-4 Stunden Trainingsaufwand pro Woche sind für engagierte Hobbyläufer ausreichend, um innerhalb von 10 Wochen fit für den Halbmarathon zu sein. Langsame, lockere und zügige Dauerläufe wechseln sich hierbei ab mit Tempoläufen und Invtervalltraining. Intensivste Belastungen vor den eigentlichen 21 Kilometern sind 100 Minuten (langsamer) Dauerlauf oder 10 Kilometer Distanz.Ein Marathon ist nicht vergleichbar mit der doppelten Halbmarathon-Distanz. Er ist vielmehr das Totale im Laufsport. Die 42,195 Kilometer bewältigen zu können, setzt voraus, vorher zumindest seit 1, idealerweise 2 Jahren regelmäßig zu trainieren, einen BMI von unter 25 zu haben (grob gesagt – sprich Normalgewicht, BMI ist immer auch altersabhängig. Bei meinen 21 (BMI) zu 35 (Alter) bin ich im grünen Bereich ), mindestens 3x die Woche Laufen und 20-Kilometer Läufe ohne größere Probleme überstehen können.

Ein Trainingsplan über 10 Wochen für den Marathon sieht auf den ersten Blick nicht viel anders aus als für den HM: 4 Trainingseinheiten die Woche, darunter viele Dauerläufe mit 70-85 % der maximalen Herzfrequenz. Heraus stechen aber ab der 1. Woche lange Dauerläufe im Niedrigpulsbereich von 20-30 Kilometern Länge. Der wöchentliche Trainingsaufwand liegt mit 5-6 Stunden höher, erstaunlicherweise jedoch nicht proportional zur doppelten Distanz. Sagen die Zahlen, denn subjektiv kommt es einem aufgrund der erlebten Anstrengungen und spürbaren Erholungsphasen doch intensiver vor.  Integriert man das Training in den Alltag (und kombiniert idealerweise ein paar weitere Dinge damit), ist das aber alles zu machen.

Gestern haben wir unser freies Training auf den Sportplatz verlegt, Intervalltraining. Der Wetterbericht verhieß nichts Gutes, doch die Haltung gegenüber dem Wetter ist wirklich reine Ansichtssache. Unser dreckiges Dutzend scheute also weder Tod noch Teufel, was mit passablem Wetter, Trockenheit und Sonnenschein belohnt wurde, wider aller Vorhersagen.

Nach 2 Kilometern Einlaufen standen 3×6 + 3×3 Minuten auf dem Programm: 6 Minuten Lauf mit 85-100% maximaler Herzfrequenz (bei uns um die 13 km/h), unterbrochen von 3 x 3 Minuten Trabpause, gefolgt von 2 Kilometern Auslaufen. Klappt super. Dauer: 1 Stunde, Kilometer gesamt: 10.Intervalltraining ist durch abwechselnde Belastungs- und Erholungsphasen gekennzeichnet. Dabei werden die Erholungsphasen in Sachen Dauer und Intensität so gestaltet, dass der Körper sich nicht vollständig erholt. Effekt ist ein starker Trainingsreiz, der Kraftausdauer, Schnelligkeit, Laktattoleranz und -abbau, das Tempogefühl und die maximale Sauerstoffaufnahme fördert. 3 x 6 Minuten entspricht bei unserem Tempo schon extensiven >1.000-Meter Läufen im überdurchschnittlichen Wettkampftempo, und fördert die Grundlagenausdauer auf hohem Niveau.

Vor geraumer Zeit hatte ich eine sportliche Überraschung angekündigt, hier jetzt die Auflösung: Durch die neue Kooperation mit der SPORT-PARK Gruppe in Wuppertal trainieren Versicherte der Bergischen rechnerisch 12,50 Euro pro Monat günstiger. Los gehts also ab 16,45 Euro monatlich fürs Training in den Clubs in Elberfeld und Vohwinkel – wer den Premium Health Club am Neumarkt noch mit dabei haben möchte, liegt bei ab nur 26,45 Euro monatlich. Übrigens sieht der Club unfassbar gut aus und die Dachterasse scheint mir in Wuppertal best place to be. Die investierten 2,3 Millionen Euro der Saudis sieht und fühlt man definitiv.Einzige Voraussetzung für die gute(n) Kondition(en): Aus dem reichhaltigen Angebot von 450 Kursen pro Jahr einen zertifizierten Gesundheitskurs mitmachen, um am Ende des Jahres 150,00 Euro von der Bergischen einstreichen. Rechnerisch kommt man dann auf die eingangs genannten, monatlichen Be(i)träge. Eine direkte, laufende Verrechnung ist aus rechtlichen Gründen nicht möglich: Krankenkassen dürfen sich ausnahmslos nicht an den Kosten für monatliche Mitgliedsbeiträge beteiligen – das gilt für Kieser Training genau wie für jedes andere Studio. Unterm Strich lässt sich aber mit Gesundheitskursen – die natürlich auch nichts extra kosten – trotzdem sparen.

Weitere Infos diese Woche im Netz bzw. für euch vorab schonmal hier.

Disctrict9 #2

Ja, was war dass denn heute? Am Abend nach einem kurzen Stoppie in der Autowerkstatt Ermenegildo Zegna getauscht gegen adidas und Nike, und trotz des prächtigen Wetters und erheblichem, inneren Antrieb nicht richtig in die Spur gekommen. Da rächt sich die minimalistische Ernährung, die heuer morgens nur aus einem mymuesli besteht (die „High Carb“, „Low Fat“ und „Best Protein“ Varianten für (Ausdauer)Sportler, ich habe sie angesprochen zu einer oecotrophologischen Kooperation und die nette Annika aus dem Productmanagement (gleich nett per Du) vertagt das Thema zwar auf 2010, schickte aber dankenswerterweise ein ansehnliches Probierpaket von sattem 1,8 Kilo) und einem Apfel am Nachmittag. Hätte ich ihn doch nicht angebissen und mir stattdessen etwas Richtiges gegönnt. So versuchte ich nichtsdestotrotz durch dieses tiefe Tal zu schreiten, zu laufen, und stelle zum xten Male fest, genarrt worden zu sein. Auch keine Löwen, alle im Versteck. Faules Pack. Hintergangen selbst von der eigenen Kondition, 5 Kilometer bergab und 5 Kilometer bergauf mit 2-3 % Steigung sind bei diesem abendlichen Wetter nicht ohne, so ohne alles (und diesmal sogar ganz alleine, Peter ist mit 15 km/h dann doch zu schnell). Doch wo ein Wille ist, ist immer auch ein Weg. Und wenn es nur der Glaube ist, ein beruhigender Blick auf die Pulsuhr und den Dingen die Zeit zu geben, die sie brauchen (heute gut eine Stunde). Ich weiss, ich kann auch anders. Vielleicht war es auch die Macht der Verzweiflung, endlich anzukommen. Der Abendhimmel bei der Rückfahrt sprach von backenden (Christ)Kindern, doch morgen zieht Unheil auf. Im Sinne der Überschrift bietet das Wochenende sicher eine schöne Gelegenheit für einen Trial-Praxistest der neuen Regenklamotten von Rebook, kreuz und quer durch die Wälder.

…ist am 6. September in Solingen. Beinahe hätte ich mich für 28 Kilometer bei der „Generalprobe“ angemeldet, doch kurz vor Klick klopfte Miss Zöpfchen sprichwörtlich an die Haustüre.  2-3 erfolgreich absolvierte Halbmarathon(s?) sollten es schon sein, bevor es an den Marathon geht. Egmond kommt da zu Beginn des kommenden Jahres genau recht und wird sicher angesichts der Witterung und Sandes eine Herausforderung. Welcher Marathon es dann 2010 sein wird? Mit New York, Chicago, London, Medoc, Mallorca oder Honululu gibt es jedenfalls die Qual der Wahl,  nicht zu reden von anderen, schönen Töchtern bergischer Mütter. Und die Qual der Kosten, doch lieber Geld ins Interesse stecken als Interessen ins Geld.

Sommerausgabe, ab Seite 99. Nett, vor allem, weil es eine Auswahl aus 12 Veranstaltungen is(s)t. Reichweite aka Auflage fast eine halbe Million. War ja schon ein schöner Abend, aber das, ja nun, toppt es nochmal. Auch wenn´s in Wuppertal war, Koch und Eindeckung kamen aus Solingen. Wunderbar, irgendwie erinnerte mich das an etwas. Vielleicht an ein Max Liebermann Zitat.

Dieserzeiten fühlt man sich ob der Schwüle mehr in der Karibik als im Bergischen Land, aber: Das hindert uns nicht am finalen Training. Heute begingen wir also den letzten Laufkurstag. Schon in den letzten Wochen warteten regelmäßig spannende Überraschungen auf Stefan und Svens Schüler: Ob Intervalltraining oder Lauf-ABC, stets war eine begeisterungssturmauslösende Überraschung Anlass für kreischende Mädels und anerkennend nickende Jungs.

Die heutige Spannung und Erregung erreichte bereits beim traditionellen Einlaufen unerreichte Höhen, nur noch übertroffen durch den Jubel bei der Verkündung: Wettkampf! 10 Athleten, 10 Runden, 24 Minuten, ohne Uhren, nur nach Gefühl: Gewonnen hat, wer am nächsten an der Zeit dran ist. Platz 2 und 3 werden auch gewertet, was insgesamt zu spontanen, gegenseitigen Solidaritätsbekundungen führte Marke „wir laufen alle gemeinsam durchs Ziel“. Noch schnell der Sicherheitshinweis: Sollte es gewittern, wird um die Wette zu den Autos gelaufen. Wer kein´s hat, findet irgendwo Asyl. Start. Bei sumatraartigen Verhältnissen zog sich das Feld dann im weiteren Verlauf anders als anüberlegt auseinander, und so konnte man ganz in Ruhe kontemplativ Sekunden abzählen oder einfach drauf achten, nicht im eigenen Schweiss auszurutschen. Andererseits, auf Aschebahn ist das nicht wirklich ein Problem. Am Ende Schreck und Entsetzen: Die Ergebnisse gibt´s erst beim gemeinsamen Abschlussessen in der nächsten Woche. Spekulationen schossen ins Gras: Wer ist Sieger, wer trägt die rote Laterne? Befragung der Streckenaufsicht ergab: Auch einzelne Rundenzeiten wurden gemessen. Kompromittierendes Material, was sicher spätestens beim Essen nächste Woche auf den Tisch gehört. Mehr in der nächsten und letzten Folge zum Laufkurs 2009.

Ein ganz großes Dankeschön an Laufsport bunert in Wuppertal: Stefan Grothe, Andreas Menz und Sven Schulz. Es war auch in diesem Jahr wieder ein unvergesslicher (Fortgeschrittenen-)Laufkurs mit euch. Gemeinsam hat es großen Spaß gemacht, am „schneller, höher, weiter“ zu arbeiten. Das Training ist tiptop und auch sonst seit ihr eine ganz schön starke Truppe. Nicht zu vergessen die ganze Gruppe: Ihr seit klasse.

Update: Die Ergebnisse: Eine unglaubliche Abweichung von nur 0,01 Minuten (aka 1 Sekunde) von der Zielzeit bei insgesamt 4 LäuferInnen. Sie liefen zusammen, ihr Haar wehte im Wind und sie waren im Trupp zusammen mit unserer erfahrensten Marathon-Läuferin, an der sich die Uhr-Industrie schon seit Jahren ergebnislos die Zähne ausbeisst (ihr reicht ihr Zeitgefühl und zur Not die Sonne). Wirklich unglaublich, 25 Minuten punktgenau aus dem Gefühl heraus zu laufen. Meine 23:17 Minuten brachten mir da nur einen einsamen, 5. Platz. Ehrlich gesagt hatte ich aber auch 24 Minuten Zielzeit verstanden, gleichwohl aber auch 2,5 Minuten bei 10 Runden im Ohr. so oder so war das zu schnell.

D.I.S.C.O.: In der gestrigen langen Nacht des Langen Tisches wandelte sich (nicht nur) die Schloßbleiche und der Döppersberg in Wuppertal zur feierwütigen Partyhölle (alle verlinkten Tracks gabs live). Incredibly: Musik, Location(s) und Publikum haben gepasst und einen unvergesslichen Mix aus Club, Open Air und lokalem Kolorit gezaubert. Ab 23 Uhr kochte die Stimmung an unserem housigen Hot-Spot und kühlte viele Stunden nicht mehr ab. Selbst am heutigen Sonntag wirkt das noch nach und der Fensterputz mutiert zur Afterhour. Optimales Training für die nächster Afterrun-Party 2010. Ihr wart phantastisch, thank you! Spontaner tabula rasa auch bei den sportlichen Zielen: Halbmarathon im Oktober und März, Marathon im Mai ´10.

Posted in Bild(er), Veranstaltung Tagged: Benassi, BERGISCHE, Dabruck & Klein, Döppersberg, Der Tante Renate, Koletzki, Langer Tisch, Party, Schlossbleiche, Wuppertal ]]> http://wuppertal.wordpress.com/2009/06/28/danke-wuppertal/feed/ 1 Alf Langer Tisch Wuppertal 27062009 http://wuppertal.wordpress.com/2009/06/18/panorama/ http://wuppertal.wordpress.com/2009/06/18/panorama/#comments Thu, 18 Jun 2009 12:26:02 +0000 Alf http://wuppertal.wordpress.com/?p=1254 ]]>

[Update]: Hier der Link zu den Rohversionen. Nutzt den Reiter „Herunterladen“, dann erkennt man auch etwas . Am Wochenende dann mit Retuschen. Für technisch Interessierte: Die Bilder sind mit AutoPano Pro bearbeitet. Eine kostenlose Alternative ist „The Panorama Factory„. Mehr Infos zu Panoramen und Stitching hier. Im nächsten Urlaub also einfach mal „Fotos im Kreis“ machen. Wichtigster Tipp: Immer einen Teil „überlappen“ lassen, dann hat´s die Software einfach, Referenzpunkte zu finden. Haben die im Yosemite-Park bei ihrem 17-Gigapixel-Foto sicher auch gemacht (über 2.000 Einzelfotos, 214.000 x 80.000 Pixel, über 96 GB, Autopano Pro).

Auf vielfachen Wunsch: Am Freitag gibt´s hier die PanarenaPanoramabilder der Firmenläufer. Ich will mal nicht versprechen, dass sie schon fix und fertig fertig retuschiert sind (und „Bildfehler“ wie Rück- statt Frontansichten damit korrigiert), aber in einer Nachtschicht sind jetzt schonmal die gemachten Bilder zusammengefügt (der „Stitcher“ spräche hier von „gerendered“) und das Ergebnis ziemlich knorke (rein vom technischen Aspekt her, zu retuschieren gibt es nämlich jede Menge). Die Bilder haben ein Format von 11:000 x 4.000 Pixeln, ein Fest für Zoomer und Scroller. Also, Freitag im Laufe des Tages mehr.

Wer nicht genug kriegen kann (oder einfach geben möchte), ist herzlich für Mittwoch zum kleinen Revival um 19 Uhr auf die Sambatrasse eingeladen: 10 Kilometer LEX Spendenlauf warten, gefolgt von leckeren Getränken und Plausch in netter Runde. Vor dem Start wird um eine Spende gebeten. Die Einnahmen kommen der Kinder-Rheumastiftung zugute. Mit Sonne und 22° soll´s ja auch wieder etwas schöner werden. Ich bin dabei. Update: Noch voll sambatrassed, war das hiesige Rudel aus gut 20 Läuferinnen und Läufern eine kleine Umstellung. Dafür jede Menge bekannter Gesichter. Zur großen Freude Aller gab´s ab 10 Euro Spende sogar ein passables Laufshirt samt Spendenbändchen, „Zukunft schenken“. Beim Lauf ging´s um die gute Sache, nicht die Zeit. Freude ist sowieso immer mit dabei, so auch hier. Publikum in Form von zahlreichen Spaziergängern und Fahrradfahrern auf der Trasse. 10 tolle Kilometer mit schönem Ausklang, 54 Städte, 30.000 € Gesamtspenden letztes Jahr – danke, Stefan! Nur korrigiert doch mal den „Alten Bahnhof Killerhaken“ auf der Website . Küllenhahn. Nicht, dass sich wer verirrt.

Fotos
Bambini
Location Teil 1
Location Teil 2
Location Teil 3
Läufer (Start)
Läufer (Zielgerade)
Läufer (Mix)

Sonstiges
Sonstiges Teil 2
Westdeutsche Zeitung
Maxfun.at (Bilder)
Maxfun.at (Video)
Photobello

Ergebnisse
Alle Ergebnisse der Läufe
Die Mannschaftswertungen aller Firmen

Stimmen
Bericht Team Wasserfreunde
Feedback der Barmenia
Feedback der KiTa Oberwall und Wuppertal Instituts
Newsletter der BERGISCHEN

Rückschau
Oben 2009. Und das war 2008: Teil 1, Teil 2. Mehr Infos zur Sambatrasse an sich hier.

Ihr wart phantastisch! Vielen, vielen Dank an alle Sportler, Partner, Helfer, das Organisations- und Moderationsteam von Laufsport bunert, die Sonne und unsere Gäste. Like it´s meant to be runned. Hoffentlich hat es euch genauso gut gefallen wie uns. Schon heute freuen wir uns auf den nächsten SFL, sprich 4. Sambatrassenlauf und 3. BERGISCHEN Firmenlauf 2010 mit euch. Bis bald.

In wenigen Stunden startet der 3. Sambatrassenlauf und 2. BERGISCHE Firmenlauf. Raceday!

Um 13:00 Uhr geht´s auf Küllenhahn los mit dem Schülerlauf, gefolgt um 13:30 Uhr mit den 10 Kilometern Fun Run. Um 13:40 Uhr die 5 Kilometer Fun Runner und Nordic Walker, 5 Minuten später die Bambini über 400 Meter. Ab 15:30 Uhr starten im Block von je 50 Sportlern im 1-minütigen Abstand die Firmenläufer ins Verfolgungsrennen: Während die letzten der gut 600 Läufer starten, werden die ersten schon wieder im Ziel eintreffen. Siegerehrung für den Firmenlauf ist voraussichtlich gegen 18:30 Uhr, im Anschluss Party mit Livemusik, Ende offen.

Ab dem späten Samstagabend, voraussichtlich ca. 22:30 Uhr, werden hier die ersten Bilder und Videos zu finden sein. Wir sind mit besonderen, leistungsstarken Kameras auf dem Gelände und versuchen, möglichst viele Läufer – neben dem Fotoshooting – auch auf der Strecke und während des Laufs optisch „einzufangen“. Daneben gibt´s in diesem Jahr erstmalig den (kostenpflichtigen) „Photobello„-Service für ein persönliches Foto im Ziel. Ab Sonntag werden aller Voraussicht nach auch bereits alle Ergebnisse online sein.

Allen Aktiven und Besuchern viel Sonne und viel Spass!

Morgen gibt´s vielleicht nochmal eine Rundmail an die Teamchefs, hier kurz das Wichtigste für das Fotoshooting der Firmenläufer am Samstag:

-Treffpunkt Foto für alle Teams und Teilnehmer am Firmenlauf 15:00 Uhr
-Ort: Auf der Trasse, im Bereich hinter dem Holzhäuschen links auf dem Gelände
-Bitte gruppenweise zusammenstellen, am Zaun mit Blick Richtung Hügel/Schnellstrasse
-Bitte die Augen möglichst offenhalten trotz Sonne
-Bitte so lang so still / unverändert wie möglich stehen

Der Grund für die letzte Bitte ist, dass recht viele Fotos gemacht werden (einige Minuten): Gruppe gesamt, Gruppen einzeln, Teilaufnahmen der gesamten Gruppe. Die Teilaufnahmen oder Teile der Teilaufnahmen (uff) werden später digital bearbeitet, für ein möglichst „perfektes“ und seeehr grosses Bild / Endprodukt[tm]. Lasst euch überraschen…

Ein halber Halbmarathon als Trainingsabschluss für den 2. BERGISCHEN Firmenlauf: Weil Feiertag war, ging´s schon morgens mit der ganzen Laufkursgruppe auf die Sambatrasse, Training unter Realbedingungen. Bergab, bergauf über (sehr) gute 10 Kilometer. Trotz kräftiger Regenschauer und Kühle lag der Puls auf den letzten Kilometern doch über 180, 2-3 % Steigung und 100 Meter Höhenunterschied auf der Trasse (Route)  machen sich eben bemerkbar.  Die Steigung bleibt, das Wetter soll aber besser werden: Für Samstag sind 20° und Sonne bestellt und jetzt auch angekündigt.  Dem Fuss geht´s auch wieder besser, 2 Kilo Arnika (nicht umsonst auch „Berg-Wohlverleih“ genannt) bleiben nicht ohne Effekt. Meine Zielzeit für die 5 Kilometer am Samstag: Unter 25 Minuten.

Nur am Sonntag und nur so lange bis ausverkauft: Beurer PM 110 Pulsuhr (ohne Brustgurt, per Plethysmografie = Lichtsensor beleuchtet die Fingeraterie und reflektiert den Blutstrom ).

(Vertrauenswürdiger) Anbieter ist der 1-day-1-product-shop „Preisbock“. UVP 149 Euro, Internetpreis sonst 110 Euro. Amazon hat allerdings schnell reagiert und mit knapp 74 Euro schon nachgezogen. Erfahrungsberichte zu dem Gerät sind aber rar, gelobt wird die (vernachlässigbare, aber trotzdem tolle) Optik, neben einiger positiven Stimmen zur Funktion. Zum Angebot.

Kleine Bitmarck-Cup-Nachschau: Entweder haben sich unsere Gegner Marke „schwarzer Block“ bei der Anfahrt mit der neuesten Prodigy in Stimmung geschallt (Auszug aus der Tracklist siehe Überschrift), oder es lag einfach am Gefälle im Trainingsstand. Funky shit: Kurz nach Beginn verschwand unser Torwart Marcel erst Richtung Sanitäter, dann Richtung Krankenhaus. Unser zweiter Mann im Tor, Thorsten (Foto), wurde wenig später Opfer einer unmittelbar nach dem Anstoss ausgeführten Ballattacke, die ihm fast das Herz gebrochen hätte (vielleicht aber auch Rippen angebrochen). Der Rest unserer kleinen Mannschaft schonte sich (und die Gegner) auch nicht unbedingt, doch das heutige Körpergefühl (und auf Zeitlupe reduzierte Movement), gestern zusammengeschlagen worden zu sein, steht am Ende doch in keiner Relation zu einem gewonnenen (Sekundzärziel ACONSITE AG!) und drei teils knapp verlorenen Matches in der – richtig – Vorrunde. Eins ist klar: Verbessern wir uns in dieser Weise weiter, sind die Pleiten der letzten Jahre bald vergessen und ein Ü40-Titel gewiss – always outnumbered, never outgunnend. Über das Abschneiden unserer Volleyballerinnen bin ich noch nicht wirklich im Bilde, da die (dortig) gewonnene Vorrunde am frühen Nachmittag wegen des zunehmenden schlechten Wetters und Regens – scheint im Juni Tradition zu haben  - abgebrochen wurde.  Apropos abgebrochen: Über abgerissene Zehennägel und blutende Augenbrauen will ich keine Worte verlieren, aber die erworbene Zerrung im rechten Fuss lässt mich betenhoffen, Samstag einsatzbereit zu sein. Bis dahin sind Verband und Sportsalbe wieder nah beieinander. Hinfallen ist halt immer erlaubt, einmal mehr Aufstehen aber Pflicht.

Home. 90 Minuten, bewegende Bilder mit wichtiger Botschaft.

Heute Abend Treffen mit den 4647 Teamchefs zur Lagebesprechung. Samstagmorgen 120 Minuten Lauftraining, mittags geht´s nach Gelsenkirchen, Bitmarck-Fussball-Cup auf dem Trainingsgelände des FC Schalke 04. Ehrlich gesagt rechnet ich mirkeiner sich für unsere Mannschaft nicht viel mehr als die Vorrunde aus. Im Reglement nachgelesen: Tritt man zu einem Spiel nicht an, wird es 0:2 als verloren gewertet. Eventuell wäre das eine ehrenvolle(re) Alternative, als tatsächlich jede Begegnung zu spielen . Sollten die Batterien dann noch nicht leer sein, finde ich Asyl bei unseren Beachvolleyballerinen. Die spielen parallel, und nutzen die Vorrunde bestimmt nur zum Aufwärmen (analog unsere Cracks die 10 km Fun Run für den Firmenlauf). Im Anschluss warten diverse Festivitäten auf dem Gelände, bevor es dann am Abend auf Einladung mit VIP-Karten zur Ü30-Party in die Alte Papierfabrik des Sport-Parks nach Wuppertal geht. Bei dem ganzen Hin und Her kommt die Freude am Fahren außerdem auch nicht zu kurz. Am Sonntag dann nur Schwimmen und Sauna, nächste Woche ist schliesslich Endspurt zum Sambatrassen- und Firmenlauf. Mit Fotoshooting von über 600 Sportlern gleichzeitig, zugunsten der folgenden Überraschung im Gigapixelbereich. Freikarten für´s GOP machen den Reigen der Preise beim Gewinnspiel übrigens auf letzter Etappe nochmal „zauberhaft. Der Hauptgewinn ist jetzt auch raus, siehe vorheriger Beitrag.